Das Abenteuer zur Packliste: mit dem Gravelbike von Hannover nach Bosnien

Bevor wir in die nerdigen Equipment-Details einsteigen, hole ich dich erstmal kurz ins Boot bzw. aufs Rad: Ich bin im Sommer 2025 mit meinem Gravelbike Tiggy von Hannover nach Bosnien gefahren – und wieder zurück. Zu dem Zeitpunkt war ich Bikepacking-Newbie und hatte noch nie eine Radreise unternommen – nicht mal für ein Wochenende. Die großen Equipmentteile wie Zelt und Schlafsystem konnte ich vom Wandern übernehmen, aber ansonsten brauchte ich viel neu.

Wenn du mehr zu meiner Radreise wissen möchtest, dann sind diese beiden Blogbeiträge für dich interessant:

Vor meinem Balkan Bikeventure – Motivation und Mindset

Nach meinem Balkan Bikeventure – der große Reise-Rückblick

Ein Hinweis zu Links in diesem Beitrag

Mein Equipment habe ich vollständig selbst gekauft. Die Links im Beitrag sollen dir helfen, möglichst schnell weitere Informationen zum jeweiligen Artikel zu bekommen. Es handelt sich dabei NICHT um bezahlte Affiliate-Links.

Download Packliste

Für die Packlisten-Nerds unter euch (zu denen ich mich auch zähle ;-), die es kaum abwarten können, das Ganze schön aufgelistet im Überblick zu haben  – hier kannst du die Bikepacking Packliste sofort downloaden:

Warum ein Gravelbike?

Ich wollte auf den Balkan und wusste, dass es dort ein Rad braucht, das auch mal Schotterpisten und Waldwege bewältigen kann. Gleichzeitig beinhaltete die Route aber auch viele einsame Landstraßen mit (mehr oder weniger gutem) Asphalt, so dass ein reines Mountainbike drüber gewesen wäre. Ein Gravelbike erschien mir als das Beste aus beiden Welten – graveltauglich, aber auch mal zügiger auf Asphalt zu fahren. Zumal ich Tiggy ja nicht nur für dieses eine Abenteuer haben wollte, sondern auch fürs Radeln zu Hause. Auch hier brauche ich ein flexibles Bike, denn ich bin nicht so der „Ich habe 5 Fahrräder – für jede Gelegenheit eins“-Typ.

Warum ein LIV Devote?

• LIV ist die Frauenmarke von Giant und baut Räder, die auf unsere Bedürfnisse zugeschnitten sind. Zum Beispiel sind die Lenker schmaler, weil wir Frauen oft schmalere Schultern als Männer haben. Die frauenspezifische Bauweise bedeutet für mich unterm Strich ein angenehmeres Fahren, weniger Verspannungen und damit längeren Spaß auf dem Rad.

• Die Shimano GRX Schaltung ist bergtauglich. Sehr hilfreich, denn in Bosnien und speziell Montenegro geht’s eigentlich immer bergauf.

• Wo es hochgeht, geht’s auch wieder runter – Scheibenbremsen, thank you very much!

• Das Devote hat einen Carbonrahmen und ein Gewicht von 8,5 kg (ohne Pedalen). Ich dachte mir: Je leichter, desto besser kommst du die Berge hoch. Vor allem, weil ich davon ausgegangen bin, dass ich auch mal schieben oder tragen muss (ja, musste ich!). Hinweis: Die maximale Zuladung beträgt insgesamt 150 kg (136 kg Fahrerin/14 kg Gepäck laut LIV).

• Das Bike kommt vorgerüstet für Tubeless-Reifen und hat Maxxis Rambler in 70×40 drauf. Ein Segen! Ich hatte auf der ganzen Reise keinen einzigen Platten – und das bei teilweise sehr geringem Reifendruck. Zudem fühlte ich mich mit dem Grip der Reifen sehr sicher.

• Super fürs Bikepacking sind die vielen Montagemöglichkeiten. Am Ober- und Unterrohr sowie an der Gabel gibt es mehrere Schraubvorrichtungen. Und ein kleines Rahmenstaufach.

• Die Farbe Kelp Forrest ist einfach der Knaller. 😉

Sattel
Meine Sitzknochen liegen ziemlich weit auseinander, daher war der mitgelieferte Sattel für mich zu schmal. Im Radladen hat mir ein Mitarbeiter die Sättel von SQlab empfohlen. Ich habe mir den Gravelsattel 614 ERGOWAVE active 2.1 bestellt und bin damit sehr zufrieden. Zusammen mit meiner gepolsterten Radhose ist der richtig gemütlich, lässt sich aber auch ohne Polster für einen Tag fahren.

Rack
Tiggy ist klein, kompakt und wendig. Fürs Fahren ist das granatenmäßig. Fürs Gepäck bedeutet das aber auch, dass der Platz begrenzt ist. Was bei anderen Rädern locker an Lenker, Sattel oder Frame passt, muss hier genau ausgekungelt werden. Deshalb habe ich mich für ein Rack und Gravelpacks entschieden – das ist einfach entspannter. Dazu erzähle ich im nächsten Punkt mehr.

Fazit zu Tiggy

Ich liebe meine kleine Powergranate! Der Typ fährt sich super und hat mich mittlerweile 8.000 km zuverlässig durch dick und dünn getragen. Ich fühle mich mit ihm gleichermaßen sportlich und sicher. Dazu muss ich allerdings sagen, dass ich keinen großen Vergleich habe. Wie so viele Dinge rund um mein Balkan Bikeventure habe ich mich auch für Tiggy nach Bauchgefühl entschieden und gar nicht viel anders ausprobiert… 🙂

Warum (fast) alles von Ortlieb?

Qualität
Ich kaufe gern Sachen, die lange halten und richtig gut funktionieren. Das finde ich am nachhaltigsten und habe daran auch den meisten Spaß. Ortlieb hat in Sachen Verarbeitung und Langlebigkeit den besten Ruf. Nach 4.000 km Radreise kann ich sagen: zu Recht. Meine Taschen sind immer noch so gut wie neu.

Wasserfest
Da ich Anfang Mai in Deutschland gestartet bin, musste ich wettermäßig mit allem rechnen – auch mit Dauerregen. Daher war es mir sehr wichtig, dass die Taschen zuverlässig wasserfest sind. Auch dafür ist Ortlieb bekannt.

Fest am Bike
Die Taschen sind wirklich durchdacht und lassen sich bombenfest am Rad befestigen. Strippen, Laschen, Schnallen – auch hier merkt man die hochwertige Verarbeitung. Ans Handling musste ich mich erst gewöhnen. Das lag aber eher daran, dass ich vorher noch nie Bikepacking-Taschen in der Hand hatte. Nach einer Woche on the road hatte ich den Dreh raus.

Optik
Mir gefällt die Bikepacking-Serie optisch – schwarz und orange ist ein cooler Kontrast. Und beides funktioniert prima mit Tiggy. 🙂

Eine Anmerkung zum Gewicht: Robust, wasserfest, durchdacht – Ortlieb-Taschen sind die sichere Bank. Ultraleicht sind sie nicht. Aber wirklich schwer ist die Bikepacking-Serie auch nicht. Da ich kein Rennen fahren, sondern mehrere Monate auf Reisen sein wollte, waren mir die Qualitätsmerkmale das Gewicht wert. 

Sorgte für Grübeleien: Welches Fahrradschloss nehme ich mit?!

Boah, hat mich das Nerven gekostet! Ich habe richtig lange mit mir gerungen, was für ein Fahrradschloss ich mitnehme. In anderen Blogs und Accounts habe ich meistens nur so fipsige kleine Dinger in Packlisten gefunden. Schlösser, die nur als Wegfahrsperre, aber nicht als Sicherung (über Nacht) gedacht sind. Die Bredouille ist ja: sichere Schlösser sind richtig schwer; leichte Schlösser lassen sich leicht knacken. Aber will man auf einer Bikepacking-Tour ein kiloschweres Schloss mitschleppen? Nicht wirklich…

Ich habe dann einen Kompromiss gemacht und ein Abus Bordo Lite 6055/60 mitgenommen. Das ist ein Faltschloss mit einem guten Verhältnis von Gewicht und Sicherheit – es wiegt ca. 500 g. Dadurch, dass es recht kurz ist, konnte ich Tiggy allerdings nicht immer an-, sondern oft nur abschließen. Ich hatte aber trotzdem ein besseres Gefühl damit. Zumal ein voll beladenes Gravelbike auch nicht einfach so vorm Supermarkt weggetragen wird. Irgendwann nimmt man die ganze Anschließerei auch etwas gelassener. Ein bisschen Vertrauen gehört einfach immer dazu.

Material
Das Zelt fühlt sich insgesamt sehr hochwertig an und hat bei meinen bisherigen Touren beste Dienste geleistet. Es ist kein Regen durchgekommen, das Gestänge hat sich nicht verbogen und die Heringe ließen sich auch in festen Boden ohne zu Mucken einbringen. Ich habe mir für das Zelt einen passenden Footprint von MSR gekauft. Diese Unterlage schützt die Zeltunterseite vor rauem Untergrund, hält sie sauber und bietet eine zusätzliche Schicht gegen Feuchtigkeit von unten. Die 150 g on top finde ich sehr lohnenswert.

Packen
Bei mir passen Zelt und Footprint komplett in die Handlebarbag – allerdings ohne das Gestänge. Es ist für meinen Lenker zu lang und muss deshalb hinten auf dem Rack mitfahren.

Isomatte

Mich hat damals der Klassiker direkt angesprungen: die Therm-a-Rest NEOAIR XLITE. Ja, sie ist teuer. Ja, sie ist es wert. Denn die Kälte, die über den Boden kommt ist selbst im Sommer nicht zu unterschätzen.

Isolation
Da ich ein Frosti bin, habe ich mich für die Women’s Variante entschieden. Mit einem R-Wert von 5,4 und einer Dicke von über 6 cm hat sie noch bessere Isolationseigenschaften als das Standardmodell. Die Entscheidung war goldrichtig, denn die Matte hält von unten super warm. Da mein Modell nicht mehr hergestellt wird, verlinke ich dir die aktuelle NeoAir XLite NXT.

Größe
Joa, die ist schon schmal mit ihren 51 x 186 cm. Als Seitenschläferin hängt mein Po manchmal ein bisschen über und meine Arme muss ich auch irgendwie anders um den Körper legen als sonst. Aber das ist alles machbar und man gewöhnt sich relativ schnell daran. Zumal Gewicht und Packmaß der Matte super sind. Größere Leute sollten aber besser Rückenschläfer sein oder sich eine andere Variante gönnen.

Komfort
Ich puste die Matte nicht ganz bretthart auf, so dass meine Schultern etwas einsinken können. Das geht zwar ein bisschen auf Kosten der Isolation, aber in Nächten bis ca. 8 Grad funktioniert das prima. Meine Matte knistert ordentlich, wenn man sich darauf bewegt. Mich stört das nicht, aber für Geräuschempfindliche ist sie nichts. Soweit ich weiß, hat Therm-a-Rest diesen Part bei den neueren Modellen stark verbessert.

Kissen
Die NeoAir hat kein Kopfteil. Deshalb kommt ein Mini-Kissen mit: das Sea-to-Summit Aeros Large. Es wiegt knapp 60 g und hat eine weiche, veloursartige Oberfläche. Wie bei der Matte puste ich auch das Kissen nicht bretthart auf – es ist für mich angenehmer, wenn es noch etwas wabbelig ist.

Isolation
Du fragst dich vielleicht, warum ich auf eine Balkan-Tour im Sommer einen Quilt für -6° C mitnehme. 1. Ich bin ein ziemlicher Frosti – frieren ist so ziemlich das Blödeste für mich. Da schwitze ich lieber. 2. Ich bin Anfang Mai in Deutschland gestartet. Da kann es nachts auch noch unter 5° C haben. 3. Meine Tour führte auch durch bergige Gegenden. Da wird’s auch in der warmen Saison nachts empfindlich kalt. Meine Empfehlung: Wenn du unsicher bist, nimm lieber den wärmeren Schlafsack/Quilt. Aufdecken kannst du dich immer. Nachlegen ist dagegen oft nicht so einfach.

Material
Das Außenmaterial von Bernie ist ultraleichtes 10D Nylon. Es ist supersoft und seeehr glatt – man flutscht ein bisschen darin herum, fühlt sich aber insgesamt wie in einer weichen Wolke eingehüllt. Das wird natürlich durch die hochwertigen Daunen unterstützt. Leider gibt es bisher keine gleichwertige Kunstfaser-Alternative, was das Volumen-Wärmeverhältnis anbelangt. Sonst hätte ich hier sehr gern ein veganes Produkt genommen.

Gewicht und Packmaß
Die gute Nachricht zuerst: der EE Revelation ist ein ultraleichter Quilt. Die weniger gute gleich hinterher: Er ist aufgrund der -6° C auch ein kleiner Dicki. Ich packe ihn deshalb in einen speziellen, wasserfesten Kompressionssack: Sea to Summit Ultrasil Evac (8l).

Travelsheet
Ergänzend zu Bernie hatte ich ein Cocoon Travelsheet aus Seide dabei. Dieses leichte Teil hat mehrere nützliche Eigenschaften: 1. Bringt in kalten Nächten bis zu 5° C zusätzlich. 2. Kann ich warmen Nächte als standalone Schlafsack genutzt werden. 3. Hält Bernie sauber.

Hinweis zu Fertigung & Zoll
EE Quilts könnt ihr in Standardausführungen in ein paar deutschen/europäischen Shops bestellen. Wenn ihr euren Quilt custom-made in Minnesota bestellen wollt – ihr könnt Modelle, Farben und Materialien individuell wählen – müsst ihr bis zu 2 Monate Lieferzeit einplanen. Zudem kommen auf den Kaufpreis noch Steuern und Zollgebühren on top.

Geschirr

Tasse: Ein Berghaferl von Wildo. Es ist leicht und durch seine ml-Angabe praktisch zum Abmessen von Wasser. Außerdem ist es super, um einen Apfel drin zu transportieren.

Tupper: Ein 500 ml Tupper von Emsa. Ja, er braucht Platz – aber er ist auch echt praktisch. Da kommt das Lunchbrötchen vom Pensionsfrühstück rein oder der zwischendurch im Supermarkt geshoppte Brotaufstrich oder das bereits am Morgen „aufgegossene“ Mittagessen. Damit ist er Aufbewahrungsbox und Schale in einem. Durch die vier Klipse kann auch wirklich nichts auslaufen – ein gutes Gefühl, wenn er oben auf den ganzen Klamotten liegt.

Ölflasche: Mein Essen ergänze ich direkt vorm Kochen gern mit einem Schwups Olivenöl. Auslaufsicher verwahrt ist das in einem kleinen Nalgene Fläschchen.

Göffel: Ich liebe den uno fork/spoon von humangear. Diese Gabel-Löffel-Kombi liegt super in der Hand und ist auch vom Mundgefühl her nett. Da ich aus meinem Tupper esse, brauche ich keinen langstieligen Löffel.

Messer: Sauscharf und praktisch – mit meinem Opinel No. 7 kann ich ziemlich viel schneiden. Zum Verteilen von Aufstrichen oder ähnlichem benutze ich lieber meinen Göffel.

Wasserversorgung

Wasserflaschen: Okay, hier wird’s vielleicht etwas fahrraduntypisch…ich hatte auf dem Balkan zwei 1-Liter-Edelstahlflaschen von 24bottles mit. Mir war diese Wassermenge wichtig, weil ich nicht wusste, wie die Wasserversorgung unterwegs ist. Mit 160 g finde ich das Modell für eine Edelstahlflasche trotzdem leicht. Zudem trinke ich einfach gerne draus, weil sie einen sehr angenehmen Hals und Rand hat.

Kleine PET-Flasche: On the go gekauft und immer wieder ausgetauscht, steckte das Teil mit leichtem Zugriff in meinem Snackbag.

Wasseraufbereitung: Weil ich zu Anfang meiner Reise dachte, dass ich bestimmt auch mal wild campe, hatte ich einen 3l Wasserbeutel von CNOC dabei. Das Teil ist super, ich hab ihn aber auf dem Balkan nicht benutzt, weil ich nicht wild gecampt habe… 😉 Das gleiche gilt für meinen Sawyer Mini Wasserfilter und die Micropur Forte Tabletten zur Wasserdesinfektion.

Haarzeug: Da meine Haare ziemlich kurz sind und den ganzen Tag unterm Helm, habe ich nur eine klitzekleine Menge Stylingcreme mitgenommen – für besondere Gelegenheiten.

Gesichtscreme: Auch auf dem Balkan habe ich meiner Haut ihre gewohnte Pflege gegönnt – abgefüllt in ein kleines Nalgene-Fläschchen.

Sonnencreme: Ich schwöre auf das 50er Sonnenfluid Ultrasensitiv von dm. Sie ist speziell fürs Gesicht, lässt sich super auftragen und wirkt – auch bei so heller Haut wie meiner – sehr zuverlässig.

Kontaktlinsen + Flüssigkeit: Beim Radeln trage ich immer Kontaktlinsen, weil ich dann meine Sonnenbrille aufsetzen kann. Also braucht’s einen Kontaktlinsenbehälter und -flüssigkeit. Dann noch ein Brillenetui, um meine Brille sicher zu verstauen – ohne die geht bei mir nichts, weil ich stark kurzsichtig bin. Abends tausche ich Kontaktlinsen gegen Brille – dann wandert die Sonnenbrille ins Etui.

Deo: Mit einer Tube oder einem Tigel Creme-Deo komme ich laaaaange hin. Schließlich weht einem beim Radeln ja immer ein Lüftchen unter die Achseln…

Carmex: Ganz ehrlich, ohne Carmex würde ich nicht losfahren. Es ist das beste Lippenzeug, das ich kenne.

Handtücher: Plural?! Ja, ich nehme zwei Handtücher mit. Ein ganz kleines Packtowl Personal mini für tagsüber oder wenn man sich morgens nur kurz das Gesicht und die Achseln wäscht. Und ein semi-kleines als Duschhandtuch auf dem Campingplatz. Beide sind aus Mikrofaser und trocknen bombastisch schnell.

Händedesinfektion: Ich bin eigentlich überhaupt kein Desinfektionsfreund. Bei uns zu Hause wird gar nichts desinfiziert und im Alltag benutze ich das Zeug auch nur, wenn ich in der Bahn auf Toilette war. Auf Touren finde ich es aber gar nicht so schlecht, weil man öfter mal in die Büsche muss und danach direkt zu seinem Pausenbrötchen greift oder in den Schlafsack kriecht. Übertreiben muss man’s aber auch hier nicht – ein kleines Fläschchen reicht bei mir lange hin.

Arschcreme: Ich hatte einen kleinen Stick von Bodyglide dabei – den hab ich mal als Giveaway geschenkt bekommen. Bei Touren zu Hause benutze ich sowas nicht, aber für die Radreise dachte ich mir, dass es nicht schaden kann, ihn mitzunehmen. War dann auch froh, denn ich habe mir irgendwo in Bosnien einen Mini-Wolf geritten. Der war durch das Bodyglide wesentlich angenehmer auszuhalten und ist dann auch wieder weg gegangen.

Was sonst noch: Ein Mini-Kamm – wer mit mir unterwegs ist und lange Haare hat, sollte seine Bürste nicht vergessen. Ich kann null aushelfen. 😉 | 1 Paket Taschentücher | Rei in der Tube zum Klamottenwaschen. | Mascara (die ich in der ganzen Zeit 2-3 Mal benutzt habe…) | Mini Rasierer und Ersatzklingen | Nageschere und -knipser

Apotheke & Supplements

Ich habe ein kleines Grundkit, das ich auch zum Wandern immer mitnehme. Es sind neben den üblichen Verdächtigen auch ein paar Erste-Hilfe-Essentials drin.

• Rettungsdecke
• Einmal-Handschuhe
• Beatmungsmaske
• Wundkompresse
• Verbandszeug
• Schere
• Pflaster
• Blasenpflaster
• Wundsalbe
• Bepanthen
• Zeckenzange
• Pinzette
• Schmerztabletten (Ibuprofen 400)
• Kohletabletten

Elektrolyte
Ich habe noch nie so lange so viel geschwitzt wie auf meiner Radreise. Deshalb habe ich täglich Elektrolyte getrunken – meistens Brausetabletten. Die gibt’s auch auf dem Balkan in jeder Apotheke und ich habe sie nach Bedarf nachgekauft.

Radhose
Ich hatte eine gepolsterte Capri-Radhose von Loeffler an. Nachdem ich mir gleich in der ersten Woche einen Sonnenbrand an den Waden geholt hatte (Classic: Käsebeine im Mai…), habe ich sie mit Kniestrümpfen aus der Drogerie aufgetoppt. Das war auch an kühleren Tagen gut. Ansonsten habe ich sie regelmäßig durchgewaschen und bin auch mal nen Tag ohne Radhose gefahren.

Hosen/Leggings
Eine lange Leggings von Prana, eine Capri-Laufhose von Under Armour, eine Shorts von On Running. Alle drei habe ich je nach Temperatur sowohl fürs Schlafen als auch fürs Wandern und an radfreien Tagen als „Hose“ genutzt.

Shirts
Ich habe ziemlich helle Haut und muss entsprechend mit Sonne vorsichtig sein. Weil ich aber keine Lust hatte, mich täglich mit so viel Sonnencreme einzuschmieren – die klebt und außerdem wiegt sie ja auch was – bin ich überwiegend mit Longsleeves gefahren. Und da mir die klassischen, knallengen Radtrikots nicht so angenehm sind, habe ich diese hier mitgenommen:

• Ein leichtes Merino Longsleeve von Bergmensch zum Radeln > Das war sehr angenehm zu tragen, hat aber relativ schnell die Sonne am Rücken durchgelassen…
• Ein Sunhoodie von Marmot > Hält die Sonne super ab, fühlt sich toll auf der Haut an, ist aber etwas dicker und man schwitzt mehr.
• Ein Icebreaker Oasis 200 Merino Longsleeve zum Schlafen > schön warm und super Qualität, bitzelt aber minimal auf der Haut, wenn man empfindlich ist…
• Ein T-Shirt von Vaude – universell zum Schlafen, Wandern etc. genutzt

Fleece
Ohne Fleece fahre ich nicht los. Meine leichte Jacke von Salewa war perfekt an kühlen Tagen auf dem Rad, abends im Camp und in kühlen Nächten zusätzlich zum Schlafshirt.

Daunenjacke
Auch wenn es eine ultraleichte RAB Infinity Microlight ist – sie hat doch recht viel Platz im Gepäck eingenommen. War für mich aber eins dieser nicht diskutierbaren Teile, denn Frieren geht für mich gar nicht.

Windjacke
Ein Hauch von einer Jacke ist dieses Teil von Ortovox. Super an frischen, trockenen Tagen auf dem Rad, an denen mir meine Hardshell-Jacke zu „dicht“ war.

Hardshelljacke
Ich könnte euch jetzt lang und breit erzählen, nach welchen Kriterien ich mir meine Jacke von Mountain Equipment ausgesucht habe…wenn’s nicht ein Spontankauf gewesen wäre, haha! Ich hab sie gesehen, angezogen, aufgrund des Preises ziemlich gezuckt und sie dann trotzdem gekauft – weil ich wusste, dass sie die richtige für mich ist: wasser- und winddicht, sehr leicht, schön geräumig mit großen Taschen, hinten länger geschnitten und – natürlich – in einer meiner Lieblingsfarben. Und perfekt für den Zwiebellook – da passt sogar meine Daunenjacke drunter. Das ist übrigens gleichzeitig meine Wanderjacke – ein Hoch auf die Doppelnutzung!

Unterwäsche & Socken
Hier kann ich richtig klein packen, denn ich trage grundsätzlich hauchdünne seamless Slips. Die kann man prima durchwaschen, weil kaum was dran ist und sie schnellstens trocknen. Obenrum darf’s dann ein Tickchen mehr Material sein, aber auch nicht viel: Ich hatte ein Sportbustier von Tchibo mit. Und 3 Paar Socken: 1x kurze zum Radeln, 1x lange zum Wandern, 1x dicke zum Schlafen.

Mütze & Halstuch
Merino, olé! Zwei meiner wichtigsten Begleiter „obenrum“ sind von Buff. So ein feines Material, so schön warm und trotzdem mit geringem Packmaß – eine super Kombi und absolut zu empfehlen.

Handschuhe
Ich hatte 2 Paar mit, beide von Fox. Die langen hatte ich genau 1x an, die kurzen täglich, weil ich bei den hohen Temperaturen doch recht schwitzige Hände hatte.

Cap
Helle Haut braucht mehr Schatten auf’m Gesicht – deshalb hatte ich unter meinem Helm immer ein leichtes Cap von The North Face auf.

Schuhe
Da ich ohne Klickies gefahren bin, mich auf viel Schieben eingestellt hatte und zwischendurch auch mal Wandern wollte, hatte ich leichte Trailrunner an: Merrell Antora. Dazu noch leichte Birkenstocks Madrid aus EVA im Gepäck.

Satelliten-SOS-Sender
Allein unterwegs in einsamen Berggegenden? Bei mir hat ein Garmin Inreach Mini 2 für mehr Sicherheit gesorgt. Für dieses kleine GPS-Gerät kannst du einen Kommunikations- und Notfallservice buchen (ab 18 Euro pro Monat), der auch da funktioniert, wo dein Handy längst keinen Empfang mehr hat. Drückst du den SOS-Auslöser, wird ein Notruf abgesetzt und eine Bergung eingeleitet. Du hast auch die Möglichkeit, per Textnachricht zu kommunizieren, z.B. „Alles okay, bin angekommen.“

Ladegerät & Kabel
Ich nutze ein Schnellladegerät von Anker mit mehreren Anschlüssen. Das ist zwar größer und schwerer als ein normales, aber es lädt dafür auch wesentlich schneller und mehrere Geräte gleichzeitig. Noch schneller geht’s mit einem Schnellladekabel.

E-Reader
Was macht man abends im Zelt nach einem langen Radeltag? Noch ein paar Seiten lesen, bis einem von der Anstrengung und der ganzen frischen Luft die Augen zufallen. Ich hatte einen uralten Amazon Kindle mit, der sehr leicht ist und wenig Strom verbraucht. Da er nicht beleuchtet ist, brauchte ich das nächste Equipment-Teil, wenn es dunkel ist.

Stirnlampe
Meine Lampe von Nitecore (schon älter) ist ein tolles Teil. Sie hat 3 Helligkeitsstufen, ein verstellbares Leuchtteil (man kann es stufenweise kippen und so den Leuchtwinkel verändern) und ist superleicht. Zudem hält der Akku ziemlich lange.

Fahrradlampen
Joa, die hab ich nur ein oder zwei Mal gebraucht…ist ein altes USB-Set von Sigma Sport, das ich am Lenker und hinten am Gepäck festmachen kann.

Kopfhörer
Ich hatte auf dem Balkan Bluetooth-Kopfhörer von Teufel mit. Beim Radeln habe ich mir immer nur den rechten ins Ohr gesteckt, damit ich noch höre, was um mich rum passiert.

Powerbank
Die Anker PowerCore Essential mit 20.000mAh ist ein echter Klopper – sie wiegt fast 350 g! Dafür kann ich mein Smartphone damit ca. 5x laden. Das gibt mir ein Gefühl der Unabhängigkeit – ich muss nirgendwo ungewollt stoppen – und auch der Sicherheit. In den meisten Fällen wäre eine kleinere Powerbank aber ausreichend gewesen, da es häufig Lademöglichkeiten gab.

Pee-Rag
Frei übersetzt ist das ein Pipi-Tuch, das du nach dem in Büsche gehen für das letzte Tröpfchen benutzt. Ich habe die fancy Variante von Kula-Cloth – die Außenseite lässt keine Flüssigkeit durch und die Innenseite ist aus antimikrobiellem Stoff. Du hängst es einfach an deine Packtaschen und lässt es dort wieder trocknen. Nach der Tour wäschst du es kurz von Hand durch und zack, ist es wieder einsatzbereit. So sparst du dir eine Menge Taschentücher und kannst „Leave no trace“ noch leichter umsetzen.

Alu-Schaufel
Wollte ich als Toiletten-Equipment fürs Wildzelten mitnehmen. Da ich nicht wild gezeltet habe, wurde das scharfe Teil The Deuce Dirtsaw leider nicht benutzt. Genauso wenig wie das hier:

Bidet
Es gibt von Happyhiker ein Bidet, das man auf PET-Flaschen aufschrauben kann. Das ist ein 3D-Druck, und die Vorlage kann man sich kostenfrei hier herunterladen. Dazu gibt’s auch noch eine Dusche mit dem gleichen Prinzip – die hab ich getestet und sie funktioniert prima.

Wäscheleine
War bei mir ein 2m langes dünnes Kletterseil. Brauchte ich so gut wie nie.

Waschsack
Der Scrubba Washbag Mini ist ziemlich praktisch, wenn viel Handwäsche angesagt ist. Er ist wasserfest und hat ein integriertes Waschbrett. Im Gepäck habe ich ihn als Packsack genutzt.

Schwammtuch
Damit nehme ich morgens Feuchtigkeit vom Zelt und bereite es so bestmöglich fürs Einpacken vor.

Alu-Sitzpad
Es ist klein, leicht und für einen warmen Po absolut unerlässlich. Außerdem kann man darauf prima Sachen ablegen oder sich draufknien, wenn der Boden feucht ist und man im Zelt rumkramt.

Wasserfeste Unterlage
Ich habe einen alten Regenrock mitgenommen und ihn quasi als Vorraum vor meinem Zelt ausgebreitet – zum Sachen ablegen, drauf sitzen, Dreck draußen halten…

Fragen?!

Okay, dieser Blogpost ist echt lang geworden…so viel Zeug, so viel dazu zu erzählen. Ich hab jetzt aber auch ausgeholt, weil ich weiß, wie doll einen das Thema Equipment vor so einer Reise beschäftigt. Bei meinen Recherchen habe ich auch kleinste Info-Details von anderen Bikepackern abgefeiert und mich von ihnen inspirieren lassen. Vielleicht helfen dir mein Blogpost und die komplette Bikepacking Packliste ja bei deinen eigenen Entscheidungen. Und wenn du Fragen hast – gern damit!

Für dich zum Reinkommen: Was hatte ich vor?

Für 2025 standen 3 Monate Auszeit auf meinem Zettel. Ich wollte eine Zeitlang einfacher und doch intensiver leben als ich das im Alltag tue. Gleichzeitig war mir nach einem Abenteuer, das mich so richtig schön aus meiner Komfortzone bringt.

Im Laufe von 2024 kristallisierte sich raus, dass ich diese Auszeit mit Fahrrad und Zelt machen will. Und dann lief mir die Trans Dinarica über den Weg – eine neue Radreiseroute durch die Balkanstaaten, die mir dieses Gefühl von „Yes, das isses!“ gab: So wunderschön, dass ich es selbst erleben wollte. So abenteuerlich und herausfordernd, dass es sich genau mit meinen Träumen deckte.

Mein Reisemotto „Seh ich dann“

Zu Beginn meiner Radreise im Mai 2025 war ich Bikepacking-Newbie. Ich hatte noch nie eine Radreise unternommen – nicht mal für ein Wochenende. Fahrrad bin ich zwar täglich zur Arbeit gefahren, aber darüber hinaus nur ab und zu mal längere Strecken. Aus dieser Unerfahrenheit hat sich mein Reisemotto „Seh ich dann“ entwickelt. Ich konnte schlichtweg nicht sagen, wie weit ich jeden Tag fahre, wie lange ich insgesamt brauche und wie es mir damit körperlich und mental geht. Alles was ich wusste war: Ich will nach Bosnien! (und insgeheim hoffte ich: nach Montenegro 😉 Das bedeutete:

• Ich plane die grobe Route vor und mache das Feintuning – wie weit fahren, wo schlafen, wann essen – von Tag zu Tag.

• Ich gebe meinem Kopf und meinem Körper Zeit, um reinzukommen = Start vor der Haustür in Hannover mit ordentlich Vorlauf bis zum Balkan.

• Ich bleibe gedanklich flexibel und passe meine Pläne meinen Bedürfnissen an – Pausentage, Route, Nutzung von Öffis etc.

Wenn du mehr zu meiner Motivation, meinem Mindset und meiner Vorbereitung VOR der Reise wissen möchtest, dann schau dir diesen Blogpost aus April 2025 an.

Wenn du mehr zu meinem Equipment wissen willst, dann ist dieser Blogpost genau dein Ding (inklusive Packliste zum Download). 

Und wenn du lieber hören statt lesen willst: Ich durfte im Podcast von The Female Traveller über meine Radreise berichten. 

Route meiner Radreise

2024 habe ich auf Instagram die Trans Dinarica entdeckt: Eine neue Radreise-Route, die auf ruhigen Asphaltstraßen, Gravelpisten und Waldwegen durch die Balkan-Staaten führt. Und da war’s eigentlich auch schon um mich geschehen. Ich habe noch ein bisschen mit mir gerungen und mich gefragt, ob ich das als Rookie überhaupt schaffe. Darüber hat sich dann mein Reisemotto „Seh ich dann“ entwickelt – ein Mindset, das es mir erlaubt hat, dieses Abenteuer in meinem Tempo zu tacklen.

Dazu gehörte, dass ich mir Zeit zum Reinkommen gebe. Also bin ich von der Haustür in Hannover aus losgestartet. Und von da aus lief es so:

Kurze Erklärung: Die pinke Route ist der Hinweg. Die orange Route der Rückweg. Die Zwischenräume habe ich entweder mit dem Zug überbrückt oder mit dem Schienenersatzverkehr der Tauern-Bahn (der Tauern-Tunnel wurde im Sommer 2025 saniert). 

Besuchte Länder der Reihenfolge nach: 

Lieblingsländer – hier hat es mir besonders gefallen

Von allen Ländern, durch die ich gefahren bin, haben mir Bosnien und Montenegro am besten gefallen. Weil sie genauso wild und wunderschön sind, wie ich sie mir vorgestellt hatte. Weil dort das Gefühl von Abenteuer und Freiheit am stärksten war. Weil sie sich vom ersten Moment an „richtig“ für mich angefühlt haben.

Ich habe es geliebt, dort unterwegs zu sein. Auch, weil es immer wieder diese Momente gab, in denen ich dachte: „Wow! Du bist hier wirklich mit dem Fahrrad hergefahren.“ Das war so befreiend und gleichzeitig so powerful – zu wissen, dass ich es aus eigener Kraft da runter geschafft habe.

War es anstrengend? Na klar.
War ich überfordert? Mehr als einmal.
War ich superstolz und euphorisch? Kannst du drauf wetten! 😀

Berge, Gravel, Hitze – so fordernd war der Balkan

Direkt vorab: Ich habe noch nie so viel und über einen so langen Zeitraum von mir und meinem Körper gefordert wie auf dieser Tour. Teilweise lag das sicher an meinem Rookie-Radfahr-Status. Teilweise aber auch daran:

Unterwegs bei lauschigen 30 Grad

Jetzt hab ich dir erzählt, wie es sich so fuhr. Dazu denkst du dir bitte noch das Wetter: fast täglich Sonne, durchschnittlich 25-30 Grad (in Kroatien und Mostar auch schon mal an die 40!). Entsprechend doll hab ich geschwitzt. Entsprechend doll musste ich nachlegen: Wasser, Elektrolyte, Schokocroissant, Burek, Kaffee…ohne diese Essentials wäre ich die Berge bei den Temperaturen nicht hochgekommen. ;-D

So oder so waren meine Shirts am Ende des Tages salzverkrustet – und das im Frühsommer. Auf der Plus-Seite stand natürlich, dass Tiggy (mein Bike) und ich fast jeden Tag trocken geblieben sind. Das machte das Übernachten im Zelt natürlich wesentlich einfacher.

Infrastruktur – alles da, wie schön!

Einer der Gründe, warum mich der Balkan so gereizt hat, war die gute Mischung aus wilden Ecken und vorhandener Infrastruktur. Ich wusste, dass ich dort ursprüngliche Natur erleben kann, ohne komplett auf Zivilisation verzichten zu müssen. Wie komfortabel es dann tatsächlich war, hat mich aber doch überrascht.

Trinkwasser

Ich habe in allen Ländern meiner Reise Leitungs- und Quellwasser getrunken und hatte keinerlei Probleme damit. Das erleichtert die Wasserversorgung natürlich enorm – ich musste nicht zu viel mitschleppen und konnte so viel trinken, wie die hohen Temperaturen es erfordern. Gerade in Bosnien und Montenegro gibt es viele Quellen, die zu öffentlichen Trinkstellen kanalisiert werden. Ansonsten konnte ich in jedem Dorf unterwegs nach Wasser fragen.

Vegetarisch/vegan essen

Vegetarisch geht problemlos. In Supermärkten kriegst du viel frisches Gemüse, Obst und die ganze Palette an Getreideprodukten, Nudeln, Joghurt, Käse, Schoki etc.

Vegan ist auch möglich. Allerdings nur, wenn du bereit bist, auf Ersatzprodukte zu verzichten. In größeren Supermärkten gibt’s Pflanzenmilch, aber längst nicht so umfangreich wie bei uns. In kleineren Orten und Cafés – Pustekuchen. Veganer Käse und Aufschnitt sind sehr selten. Wie gut, dass du fast überall Brot und Ajvar (sehr leckerer roter Aufstrich aus Paprika und Auberginen) kriegst. Auch Hummus ist weit verbreitet.

In Restaurants ist beides einfach: Die Speisekarten sind oft in Fleisch/Fisch und Beilagen geteilt. Du kannst also fast überall gegrilltes Gemüse, Pommes oder Kartoffeln einzeln bestellen.

Bike-Service

Speziell zu Beginn meiner Radreise war ich sehr auf Tiggy getuned und darauf, wie er sich anfühlt, was er für Geräusche macht und ob noch alles fest sitzt. Das hat sich auch nie ganz gegeben, denn auf dem Balkan sind Bike-Service-Punkte rar gesät. Klar, in größeren Städten gibt’s auch Fahrradläden und -verleihe, aber auf dem Land hast du über weite Strecken keine offiziellen Anlaufpunkte.

Ich bin technisch nicht wirklich versiert, wenn es um Fahrräder geht. Dafür bin ich sehr kommunikativ. Und ich habe ein gewisses Grundvertrauen in mein Problemlösungsmindset und die Hilfsbereitschaft von Leuten. Also habe ich die wichtigsten Ersatzteile eingepackt – Bremsbeläge, Schaltauge, Tubeless-Repairkit, Notfallschlauch – und habe darauf vertraut, dass ich es im Fall der Fälle schon irgendwie gelöst kriege. Mein Vertrauen hat sich ausgezahlt: Ich hatte keine einzige Panne. (Danke! 🙂

Handy-Empfang

Eine der größten Überraschungen! Ich hatte fast überall Empfang. Auch in abgelegenen Dörfern und auf Bergen. Auf Campingplätzen und in Unterkünften sowieso – hier gab es immer WLAN. Trotzdem war ich natürlich vorbereitet:

Meine Routen hatte ich vorsichtshalber immer offline gespeichert und die wichtigsten Recherchen vorm Losfahren erledigt.
Da ich allein unterwegs war, hatte ich mir vor der Reise einen GPS-Tracker (Garmin inReach mini) gekauft und mir ein Abo mit SOS-Rettungsservice gebucht. So hätte ich auch ohne Handy-Empfang Hilfe rufen können.

Da Bosnien und Montenegro noch nicht in der EU sind, hatte ich mir für diese beiden Länder eine eSIM über Airalo bestellt. Damit konnte ich zu lokalen Konditionen ins Internet, was hervorragend geklappt hat.

Übernachten beim Balkan Bikepacking –
die Mischung macht’s

Mir war von Anfang an klar, dass ich mit Zelt unterwegs sein will. Ich liebe das Gefühl, alle notwendigen Sachen dabei zu haben und mich flexibel von Ort zu Ort zu bewegen. Mal ganz davon ab, dass 2-3 Monate in Unterkünften auch finanziell ein ziemlicher Kracher geworden wären… Trotzdem habe ich mir von Anfang an eingeräumt, auch mal ein Zimmer oder eine Wohnung zu nehmen, wenn mir danach ist. Ganz nach meinem „Seh ich dann“-Motto. Wo hab ich also übernachtet:

Mit dem Zelt auf dem Campingplatz

Speziell in der Nähe von Seen, Flüssen und am Meer gibt es auf dem Balkan eine echt gute Campingplatz-Infrastruktur. Kroatien ist da natürlich ganz weit vorne – hier ist ja quasi Camping-Mekka, gerade bei Deutschen. Aber auch in Bosnien und Montenegro gibt’s genügend Plätze. Sie sind oft kleiner und etwas einfacher ausgestattet, aber liegen meist sehr schön. Zudem sind die Leute super nett und es herrscht nicht so eine strenge Camping-Etikette. Ich fühlte mich auf den meisten Plätzen sehr wohl und habe besonders gut an den nett gurgelnden Flüssen geschlafen. Preislich lag eine Übernachtung mit kleinem Zelt zwischen 6 und 16 Euro (Österreich und Kroatien ggf. etwas teurer).

Wildcamping

Hab ich nicht gemacht. Das war tatsächlich eins der Dinge, vor denen ich mich gegruselt habe. Bevor ich losgefahren bin, war das schon auf meiner Liste – vor allem, weil man’s in Bosnien legal darf. Aber ich hab unterwegs schnell gemerkt, dass mich dieser Punkt zu sehr stresst. Also hab ich’s geknickt und stattdessen das hier gemacht:

Unterkünfte, AirBnBs, Hütten und Herbergen

Mindestens 1x die Woche hab ich mir eine feste Unterkunft gebucht. Manchmal wollte ich einfach ein richtiges Bett. Und einen Platz, wo ich Tiggy lassen und mein Zeug ausbreiten kann. Wo ich die Tür zu machen und einfach für mich sein kann. Speziell nach besonders fordernden Etappen brauchte ich Zeit und Raum für einen Regroup – um mich zu erholen und zu überlegen, wie ich weiterfahre.

Ein Glück gibt es sehr viele Möglichkeiten, sich ein Zimmer oder eine Wohnung zu buchen. Ich habe oft bei AirBnB geguckt oder einfach gegoogelt. Es hat sich immer was Passendes gefunden, auch wenn ich erst morgens entschieden habe, wo ich abends landen will. Die Gastgeber sind sehr freundlich und hilfsbereit. Preislich kannst du eine kleine Ferienwohnung mit kompletter Ausstattung schon für 30 Euro pro Nacht bekommen. Oder für sehr viel weniger so eine einfache kleine Hütte, wie du links siehst. 

Schneller Leute kennenlernen

Da die kleinen Backroads und Gravelpisten auf dem Balkan recht einsam sind, war ich tagsüber oft allein auf weiter Strecke unterwegs. Und obwohl ich das sehr abgefeiert habe, war ich abends froh, wenn ich mal ein Wort mit jemandem wechseln konnte. Als Alleinreisende kommst du schnell ins Gespräch. Ob das andere Radreisende sind (von denen es da unten nicht sooo viele gibt), deine Nachbarn auf dem Campingplatz oder deine Gastgeber in Unterkunft oder Obstgarten.

Ich hatte dann auch das große Glück, zwei holländische Paare kennenzulernen (unabhängig voneinander…what are the chances?! ;-), die eine ähnliche Route wie ich fahren wollten. Wir haben uns auf Anhieb richtig gut verstanden und sind dann jeweils einige Tage zusammen unterwegs gewesen. Diese gemeinsame Zeit hat mir sehr viel gegeben: Daraus sind Freundschaften entstanden und ich freue mich schon, wenn ich Esther & Joris und Thijs & Linda wiedersehe.

Übrigens hat Joris einige der Fotos in diesem Beitrag gemacht und ich freue mich sehr, dass ich sie dafür nutzen darf (und überhaupt!). 

Große Hilfsbereitschaft von Fremden

Ich hab ja schon beschrieben, dass ich sehr gute Erfahrungen mit meinen spontanen Übernachtungsanfragen bei Privatleuten hatte. Das lag sicherlich auch daran, dass ich alleine als Frau unterwegs war:

• Es ist unkompliziert, wenn deine potenziellen Gastgeber nur für eine Person Raum schaffen müssen. Da bietet man auch gern mal ein Getränk oder Frühstück an, denn es belastet nicht.
• Ich vermute, es ist auch leichter, einer (einzelnen) Frau zu vertrauen und Hilfe anzubieten. Erst recht, wenn sie verschwitzt in voller Radmontur vor einem steht und freundlich fragt. Da erwartet man nichts Böses.

Enorme Flexibilität in der Reiseplanung

Mein Reisemotto „Seh ich dann“ konnte ich voll durchziehen. Ich war nur mir allein verantwortlich und musste auf niemanden Rücksicht nehmen. Konnte jeden Tag so gestalten, wie ich es gerade gebraucht habe. Das war eine sehr kraftvolle Erfahrung und gleichzeitig total befreiend.

Vertrauen in mich, mein Bauchgefühl und den Weg, den es mir aufzeigt

Ich habe so ziemlich alles auf dieser Reise nach Bauchgefühl entschieden:

• Wo fahre ich lang?
• Wo mache ich Pause?
• Wo stelle ich mein Zelt auf? (ich meine auch wirklich bis ins Detail, also auf welchem Fleckchen Gras)
• Wo gehe ich einkaufen und lasse Tiggy alleine draußen stehen?
• Wen spreche ich an? Ganz wörtlich, aber auch: Wem mache ich im übertragenen Sinne die Tür auf?

Wenn sich etwas gut und richtig anfühlte, hab ich’s gemacht.
Wenn nicht, dann nicht.

Ich habe mein Bauchgefühl gerne als meine Reiseleitung bezeichnet. Und die hat mir eine so wunderschöne Erfahrung geschenkt! Sie hat mich an die Hand genommen und mit mir zusammen meine innere „Das hätte ich gern auf dieser Reise erlebt“-Checkliste abgearbeitet. Je länger ich unterwegs war, desto mehr konnte ich darauf vertrauen, dass alles genau so läuft, wie es laufen soll – im besten Sinne. Das gibt mir in Sachen (Selbst-)Vertrauen eine super Grundlage für zukünftige Touren.

Freundschaften – und den Glauben an die Freundlichkeit der Menschen

Auf dieser Reise habe ich so viele tolle Begegnungen gehabt. Manche waren spontan, kurz und intensiv. Aus anderen sind Reisegemeinschaften und richtige Freundschaften entstanden. Was mir alle diese Treffen gezeigt haben:

Egal, was gerade im Großen auf dieser Welt abgeht – im Kleinen kann man sich auf die Freundlichkeit der Menschen verlassen.

Stärke und die Überzeugung, dass du da hinkommst, wo du hin willst

Im Vorfeld der Reise gab es bei mir viele Fragezeichen: Schaffe ich das? Wie anstrengend wird’s wirklich? Macht mein Kopf mir einen Strich durch die Rechnung oder zieht er mit? (Denn da brauchen wir uns nichts vormachen: Bei so einer Abenteuerreise kommt’s mehr auf den Kopf an – der Körper kriegt das in den meisten Fällen schon hin… 😉

Dann hat sich mein „Seh ich dann“-Motto entwickelt und damit kam die Entspannung. Denn ich wusste: Ich kann’s so machen, wie ich es brauche. Wie ich es schaffe. Ich habe mir erlaubt, einen Schritt nach dem anderen zu machen und dabei flexibel zu bleiben. Und bin so an mein Ziel und darüber hinaus gekommen.

Großes vor und keinen Plan?!

3 Monate Auszeit. 3 Monate mit dem Rad unterwegs. 3 Monate das gewohnte Leben zurücklassen. Das klingt nach einem großen Vorhaben. Und große Vorhaben brauchen in der Regel große Planung. Das sehe ich jedenfalls normalerweise so…und trotzdem habe ich in den letzten Wochen noch nie so oft in Gesprächen gesagt: „Weiß ich nicht.“ | „Keine Ahnung.“ | „Sehe ich dann.“

Diese scheinbare Planlosigkeit ist bei meiner Balkan-Abenteuerreise Programm. Es gibt einfach zu viele Parts, die ich vor der Abfahrt noch nicht absehen kann – und auch nicht will. Das ist ganz neu für mich. Und fühlt sich gleichzeitig total richtig an.

Ich hab mir gedacht, dass ich dich hier ein bisschen mitnehme, indem ich die Fragen beantworte, die mir in den letzten Wochen so gestellt wurden. Natürlich etwas ausführlicher als mit den oben erwähnten Einzeilern. Zumal ich ja auch nicht völlig unvorbereitet losfahre…nur halt mit Mut zur Lücke. 😉

Bikepacking hat Vorteile

Meine Vorstellung davon: Es hat alles, was ich am Wandern mit Zelt so liebe – man ist nur etwas flexibler und kann größere Strecken zurücklegen. Beim Wandern musst du sehr genau planen, was du an Wasser und Verpflegung mitnimmst. Mit dem Rad ist das etwas leichter, denn du kannst „noch mal eben“ einen Ort oder ein paar Kilometer weiter fahren. Auf jeden Fall fühlte sich die Idee einer Bikepacking-Tour richtig und gut an. Und so kam Tiggy im August 2024 zu mir. Doch Stopp! Bevor ich jetzt was zu meinem Bike erzähle, will ich natürlich noch die Frage zu Ende beantworten.

Das sind meine Gründe für diese Tour:

• Ich habe das Bedürfnis, eine Zeit lang einfacher und doch intensiver zu leben als ich das im Alltag tue.

• Ich möchte neue Dinge erleben und mich aus meiner Komfortzone bewegen – körperlich und mental.

• Ich möchte mich noch mal anders kennenlernen. Das ist eine ganz bewusste Entscheidung – mit allem, was dazu gehört.

Es gibt noch zig weitere Gründe…aber das sind die drei wichtigsten.

Warum willst du nach Bosnien?

Weil ich mir den Balkan wunderschön vorstelle: Wild und grün. Karg und schroff. Mit einer guten Mischung aus vorhandener Infrastruktur und abgeschiedenen, einsamen Ecken. Für mich tänzelt Bosnien auf der feinen Linien zwischen abenteuerlich und respekteinflößend. Nicht zuletzt wegen der krassen Berge, der teils ruppigen Wege und der dort noch vorhandenen Wildnis (inklusive Viecher!).
Es zieht mich einfach dorthin – ich will es mit allen Sinnen erleben.

Doch nicht sofort. Denn:

Hast du sowas schon mal gemacht?

Nein. 

Ich war zwar schon mehrfach wandernd mit Zelt unterwegs, doch nicht für einen so langen Zeitraum. Und noch gar nicht mit dem Rad – nicht mal für eine Nacht. Als totaler Bikepacking Newbie gleich in Bosnien zu starten, wäre wohl etwas too much. Deshalb fahre ich vor der Haustür los.

Sanfter Einstieg in Hannover

Mir gefällt die Idee, von Zuhause loszufahren. Zum einen hört und fühlt es sich cool an. Zum anderen gibt es mir die Möglichkeit, langsam in die ganze Bikepacking Geschichte reinzukommen. Bis zur deutschen Grenze habe ich über 900 km Zeit, um…

…mich mit meinem Setup anzufreunden und es ggf. anzupassen. 

…meinen Körper an die neuen Anforderungen zu gewöhnen. 

…meinen Kopf stückchenweise in das Abenteuer reinzubringen, so dass er nicht gleich komplett durchdreht.

Let’s do this, Bosnien!

Wo soll ich anfangen?! Fette Höhenmeter, dünn besiedelte Landstriche, krasse Wege, wilde Tiere, wenig Englisch…hier geht’s in mehrfacher Hinsicht ans Eingemachte. Und ich hoffe einfach, dass mich die ca. 1.800 km bis hierher ein bisschen darauf vorbereiten konnten. 😉

Mein Plan ist, im Land eine Schleife zu fahren und mich wieder Richtung Slowenien vorzuarbeiten. Bestenfalls bis nach Ljubljana, denn ab da ist es wesentlich einfacher, in den Zug zurück nach Deutschland zu steigen. Sollte ich noch Zeit von meinen 3 Monaten übrig haben, gibt’s verschiedene Möglichkeiten: mit dem Rad weiter heimwärts fahren, in Slowenien rumradeln oder wandern…sehe ich dann.

Übrigens folge ich ab Slowenien einer neuen Radreiseroute: der Trans Dinarica.

Trans Dinarica – die neue Radreiseroute durch die westlichen Balkan-Staaten

Ich folge ab Slowenien einer neuen Radreiseroute:

Die Trans Dinarica gibt es offiziell seit Juli 2024. Sie ist die erste Radroute, die alle acht Länder des westlichen Balkans miteinander verbindet: Slowenien, Kroatien, Bosnien und Herzegowina, Montenegro, Albanien, Kosovo, Nordmazedonien und Serbien. Der Fokus liegt dabei auf Nationalparks, UNESCO-Stätten, wenig bekannten Dorf-Perlen sowie verschiedenen anderen Sehenswürdigkeiten. Ziel der Macher ist es, Radreisenden ein authentisches Erleben der Balkan-Region zu ermöglichen und gleichzeitig einen sanften, ecofriendly Tourismus zu fördern.

Die Streckenführung verläuft über ruhige Asphaltstraßen, Gravelpisten und Waldwege. Es gibt eine Hauptroute und verschiedene Alternativrouten.

Du kannst dir die Streckenführung auf der Trans Dinarica Website ansehen und sie dir selbst zusammenklicken. Oder du machst es dir leicht und kaufst dir eins von zwei Packages (in Länder unterteilt oder gesamt):

• Basic Pack: Hier bekommst du die reinen GPX Daten, um sie auf ein Gerät oder in eine App deiner Wahl zu importieren.

• Full Pack: Hier bekommst du Zugriff auf die Free Ride with GPS App und dort hinterlegte Trans Dinarica Experiences. Du kannst die App zur Offline-Navigation nutzen, kriegst ausführliche Informationen zu den einzelnen Etappen und viele markierte POIs einschließlich Wasserquellen, Restaurantempfehlungen, Sehenswürdigkeiten etc.

Mit dem Kauf unterstützt du dieses tolle Projekt und die weitere Arbeit an der Route. Ich habe mich für das Full Pack entschieden, weil ich als Bikepacking-Newbie dankbar für die detaillierten Infos bin.

Die Trans Dinarica in Zahlen:

• Gesamtzahl Etappen: 98
• Gesamtstrecke aller Etappen: 5.500 km
• Gesamthöhenunterschied: 96.500 m
• Asphalt: 80% | Gravel/andere Wege: 20%
• Points of Interest (POI): 2.850

Wie weit willst du jeden Tag fahren?

Überforderung

3 Monate Auszeit brauchen an allen Ecken und Enden Planung: Route, Equipment, Versicherungen, Regelungen mit dem Arbeitgeber, Impfungen etc. Aber wenn ich zu viel Planen muss, macht mein Kopf irgendwann dicht. Und mein Körper gleich mit. Das äußert sich in Antriebslosigkeit und Erschöpfung in Kombination mit nervöser Anspannung. Eine fatale Kombi, die für ein schönes Abenteuer absolut nicht förderlich ist. Der einzige Weg da raus: Loslassen. Kontrolle abgeben. Perfektion und starre Erwartungen ablegen. In diesem Fall: Jeden Tag so kommen lassen, wie er kommt.

Körperliches

Ich bin Mitte 40 und mein Körper zeigt mir mittlerweile deutlich, wo ich ihn mehr unterstützen und abholen muss. Das bedeutet, dass ich ihm Zeit gebe, um in diese neue Belastung reinzukommen. Dass ich ihm Ruhephasen einräume, in denen er andere Dinge als Radfahren tun darf. Oder auch mal gar nichts = Pausentage.

Abwechslung

Tagein tagaus nur Radeln? Ich weiß nicht, ob mir das reicht. Ich bin ja auch sehr gern zu Fuß unterwegs. Oder mache mal ein bisschen Kultur. Und da das meine Auszeit ist, kann ich die Tage auch genau so gestalten, wie ich will. Wenn’s mir irgendwo besonders gefällt, bleib ich halt ein bisschen.

Zu diesem Zeitpunkt kann ich also weder sagen, wie lange ich jeden Tag fahre noch wie lange ich nach Bosnien brauche. Deshalb hab ich auch so viel Zeit – der Weg ist das Ziel.

Fährst du alleine?

Oho! Diese Frage kann ich ausnahmsweise mit einem klaren „Ja“ beantworten. ;-D

Es war mir von Anfang an klar, dass ich diese Auszeit alleine machen will. Wobei ich mich zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht alleine fühle. Warum?

Zum einen hab ich mein Smartphone dabei und damit schon mal Connection, wenn ich sie brauche. Als 80er Kind kenne ich noch die Zeiten, in denen solche Unternehmungen wirklich sehr spärlichen Kontakt mit Freunden und Familie bedeuteten. Da hat man alle Jubeljahre mal von einem öffentlichen Telefon aus angerufen…alles andere war auch zu teuer. Jetzt hab ich quasi Friends und Family mit an Bord und Social Media on top – zumindest so lange Empfang da ist.

Zum anderen gehe ich davon aus, dass ich Leute treffe, die ähnlich unterwegs sind wie ich: kontaktfreudige Menschen, Radreisende, Wandernde, kleine und große Abenteurer…man kommt ja alleine auch viel schneller ins Gespräch. Und wer weiß – wenn’s passt, kann man ja durchaus mal ein paar Tage zusammen radeln.

Last but not least: Ich kann ganz gut nur mit mir unterwegs sein. Zudem gefällt mir die Vorstellung, mich eine Zeit lang nur nach mir und meinen Bedürfnissen zu richten. Im Zweifelsfall quatsche ich die ganze Zeit Tiggy voll…das mache ich auch auf kürzeren Touren ziemlich oft. Und ich hab Schweini und Frido dabei – meine beiden kleinen Glückskumpels.

Ach ja, im Zuge der „Fährst du alleine?“-Frage kommt meistens direkt eine andere hinterher:

Und was sagt dein Mann dazu?!

Der findet mein Vorhaben super und freut sich für mich. Ich glaube, er ist auch ein bisschen stolz, dass ich’s jetzt tatsächlich angehe. Und er stärkt mir gedanklich den Rücken: Da gibt’s kein Hadern und keine übermäßige Sorge – nur Zuversicht und der Wunsch, dass ich eine tolle Zeit habe.

Es war übrigens nie im Gespräch, dass er mitkommt. Denn zum einen fährt er nicht so gern Rad und zum anderen steht so eine Auszeit gar nicht auf seiner Bucketlist.

Hast du keine Angst?

Diese Frage folgt in der Regel direkt auf die vorangegangene. Sie ist nicht so klar mit Ja oder Nein zu beantworten.

Ich habe keine Angst, aber:

Mir ist bewusst, dass diese Reise eine mentale (und körperliche!) Herausforderung bedeutet, vor der ich großen Respekt habe. Ich gehe davon aus, dass es Momente gibt, in denen ich mich grusele, überfordert fühle und mich frage, warum ich das eigentlich mache… Vermutlich werde ich auch mal Heimweh haben. Oder mich in einer sozialen Situation nicht so ganz wohl fühlen.

Das kann alles sein, muss aber nicht. Mein Plan: Ich versuche, mich weitestgehend für dieses Abenteuer zu öffnen, ohne meinen gesunden Menschenverstand an den Nagel zu hängen. Zudem habe ich mir etwas vorbereitet, dass mir bei mentalen Hängern helfen soll:

Was hast du für ein Bike?

Wo kann man deine Reise verfolgen?

Wie alles an dieser Auszeit, mach ich das ganz nach Gefühl. Wenn mir danach ist, was zu posten und was zu erzählen, dann mach ich das. Zumal ich das auch als eine Art Dokumentation für mich selbst sehe und um meine Freunde und Familie dran teilhaben zu lassen. Wenn mir nicht danach ist, gibt’s die tägliche „Ki-wo-lo-re“ Dosis und das war’s. 😉

Auf eine richtig tolle Abenteuerreise!

Das macht ein Wanderwochenende in der Gruppe so besonders

Morgens um 7 am Bahnhof: Eine Gruppe Mädels in Wanderklamotten steht fröhlich schnackend in der Vorhalle. Alle sind trotz des frühen Aufstehens aufgekratzt, denn heute soll’s auf Tour gehen – wir wandern zwei Tage durch den Teutoburger Wald. Die Vorfreude ist uns allen deutlich anzumerken – doch worauf freuen wir uns eigentlich genau?

Auszeit und Entspannung – gemeinsames Wandern in der Natur hilft beim Abschalten

„Endlich mal raus – darauf hab ich mich seit Wochen gefreut!“, erzählt mir eine meiner Mitwanderinnen unterwegs. Sie ist beruflich stark eingespannt und hat auch mit ihrer Family viel um die Ohren. Unser Wanderwochenende gibt ihr die Möglichkeit, für kurze Zeit alles loszulassen und gleichzeitig etwas Aktives zu tun: Sich bewegen, die Natur genießen, neue Orte entdecken – das sind alles wertvolle Erlebnisse, die die Akkus auffüllen. Als Teil einer Gruppe kann sie sich gleichzeitig entspannen: Sie fühlt sich sicher und muss sich nicht um alles alleine kümmern. Und klar, der wunderschöne Teutoburger Wald wirkt ganz nebenbei seine wohltuende „nature magic“. 🙂

1. Die richtige Tour finden: Vertrau deinem Gefühl – und dann guck im Detail

Ich schicke mal direkt vorweg: Egal, was du für das Wochenende vorhast – du solltest selbst richtig Bock drauf haben. Mit halbgarer Motivation artet das Ganze nämlich sonst in recht viel „Arbeit“ aus.

Bei meinen bisherigen Wanderwochenenden war es immer so: Eine Region oder Strecke hat mich so angesprochen, dass ICH dort wandern wollte. Da die Umstände für eine eintägige Wanderung nicht ideal waren (An- und Abreise, Streckenführung), hab ich kurzerhand zwei Tage draus gemacht.

Wenn du jetzt andersrum rangehst – mehrere Tage sind gesetzt, Region ist noch unklar – gilt das gleiche Prinzip: Folge deinem Gefühl und such was aus, das zu DEINEN Vorstellungen passt. Erst dann schaust du dir die Details an:

Übernachtung

Auch dieser Punkt beeinflusst deine Route maßgeblich: Ggf. werden kürzere oder längere Etappen oder Umwege notwendig, um eine passende Unterkunft zu finden. Weitere Fragen, die zu klären sind:

• Hotel, Campingplatz oder Jugendherberge – worauf legen du und deine Mitwandernden wert? Was wollt ihr ausgeben? Gibt’s grundsätzlich genug Platz/(Einzel-)Zimmer für euch?
• Was könnt und wollt ihr auf eurer Tour an Gepäck tragen? Braucht es einen Gepäcktransport?
• Wie sieht es mit Abendprogramm aus? Gibt’s nette Restaurants in der Nähe? Einkaufsmöglichkeiten für Last-minute-Besorgungen? Wer nimmt welches Entertainment mit (Kartenspiel, Bluetooth-Lautsprecher…)?
• Habt ihr Zeit für ein ausführliches Frühstück oder gibt’s schnell was vom Bäcker? Ist ein Lunchpaket möglich oder eine Einkehr am zweiten Tag?

3. Buchung von Hotel, Campingplatz & Co. – mein bewährtes Vorgehen

Sobald ich mich für eine Unterkunft entschieden habe, reserviere ich ein Kontingent für alle Teilnehmenden auf meinen Namen. Diesen Punkt hake ich so früh wie möglich ab – vor allem, wenn alle in Einzelzimmern übernachten möchten. Die sind nämlich oft rar gesät. Bisher hab ich die Reservierung immer im direkten Kontakt, also per Mail oder Telefon gemacht. Der Grund:

Ich lasse mir ein Datum geben, bis zu dem die Zimmer/Plätze fest gebucht werden müssen. Bis dahin sind sie für mich reserviert, ohne dass schon Kosten anfallen. Ich vereinbare, dass die Unterkunft die Plätze nach diesem Datum selbstständig wieder frei gibt.

Meiner Wandergruppe schicke ich direkt nach der Reservierung alle Infos zu Unterkunft, Preisen, Kontaktdaten und dem spätesten Buchungsdatum. Danach buchen alle ihr Zimmer selbst.

Dieses Vorgehen hat mehrere Vorteile:

• Ich muss nicht für alle in Vorleistung gehen und bleibe auch nicht auf Kosten sitzen, wenn eine Übernachtung – aus welchen Gründen auch immer – nicht zustande kommt.
• Jede Person bestimmt selbst, wann und wie sie zahlen möchte, und bekommt dafür auch eine individuelle Rechnung.
• Die Buchung läuft nach dem Prinzip „first come, first serve“. Das ist zum Beispiel hilfreich, wenn es unterschiedliche Zimmerpreise oder -kategorien gibt. Jede Person bestimmt selbst, wie wichtig ihr ein günstiger Preis oder ein größeres Zimmer sind.
• Speziell für Wanderführende, die Geld für Ihre Leistungen berechnen: Du bietest so nur die Führung deiner Wanderung an und kombinierst sie nicht im anderen Leistungen wie Unterkunft oder Transport. Das würde dich nämlich zu einem Reiseveranstalter mit wesentlich umfangreicheren Pflichten machen, siehe Infokasten.
• Kurz vor dem spätesten Buchungsdatum checke ich mit meiner Wandergruppe bzw. dem Hotel, ob alle wie besprochen gebucht haben. Ggf. schicke ich noch mal einen Reminder.

Zur Anfahrt: Bei meinen Wanderungen reisen wir in der Regel gemeinsam mit Öffis an. Ich recherchiere einen passenden Zug oder Bus und schicke die Infos rum. Auch hier organisieren und zahlen die Teilnehmenden ihre Tickets selbst. Natürlich können sie auch entscheiden, auf andere Weise zum Startpunkt der Wanderung zu kommen – Hauptsache, sie sind pünktlich da, wenn’s losgeht. 😉

Für selbstständige Wanderführende: So umgehst du es, Reiseveranstalter zu werden

Reiseveranstalter haben bei uns in Deutschland umfangreiche Informations-, Leistungs- und Sicherungspflichten. Diese übersteigen häufig das, was selbstständige Wanderführende leisten können und möchten – vor allem, wenn sie Einzelunternehmende sind. Daher ist es wichtig zu wissen, was dich laut BGB zu einem Reiseveranstalter machen würde:

„Reiseveranstalter ist zunächst einmal jeder, der touristische Leistungen sowie Leistungen Dritter zu touristischen Angeboten zusammenfasst bzw. kombiniert und im eigenen Namen, auf eigene Rechnung und auf eigenes Risiko vertreibt, d.h. eine Pauschalreise organisiert, anbietet und erbringt (§ 651 a (1) BGB).“

Vereinfacht bedeutet das, dass du „nur“ deine Leistung als Wanderführer/in abrechnen und alle weiteren Dinge wie Anfahrt, Hotel und Verpflegung ausklammern solltest. Natürlich kümmerst du dich organisatorisch um Züge, Hotels und Restaurants, aber diese buchen und zahlen die Teilnehmenden selbst.

Disclaimer: Ich bin natürlich kein Rechts-Spezi für dieses Thema. So wie oben beschrieben, habe ich es in meiner Wanderführerausbildung gelernt. Weitere Infos zum Thema findest du hier:

4. Informationen effizient verteilen: Was muss wann kommuniziert werden? Und wie?

Ein Beispiel, bitte!

Hier findest du ein Beispiel für ein Wanderwochenende auf dem Hermannsweg, das ich 2024 im Hannoverschen Wander- und Gebirgsverein angeboten habe.

Und hier geht’s zu einem Blogbeitrag, in dem ich dir zeige, wie du eine Wanderausschreibung attraktiv formulieren kannst.

5. Packen für die Tour: Inspiration & Support können nützlich sein

Falls du bestimmte Touren regelmäßig anbietest, kannst du direkt eine Packliste mitschicken, auf der deine Empfehlungen draufstehen bzw. das, was du mitnimmst:

• Rucksackgröße
• Kleidung – wetter- und tourenabhängig
• Verpflegung – Essen und Getränke (ggf. Infos zu Auffüll- und Einkaufsmöglichkeiten, Einkehr, etc.)
• Sicherheitsrelevante Dinge – 1. Hilfe-Set, Stöcke, Schuhe, Sonnenschutz…
• Zusätzliches Equipment je nach Tour

Wenn du dich mit diesem Punkt komisch fühlst (oder nicht als Oberschlauberger rüberkommen willst ;-), dann frag vorher in die Runde, ob jemand Interesse an deiner Packliste hat.

6. Fröhlich unterwegs: So wird’s für alle ein schönes Wanderwochenende

Okay, die Orga steht, alles ist gepackt und deine Gruppe ist startklar am Treffpunkt. Kannst du deinen Hut jetzt absetzen? Als Wanderführerin oder Wanderführer: nein. Privat: Jein.

Gerade, wenn’s an die Action geht, ist es sinnvoll, dass du den Hut aufbehältst. Nicht nur, weil du die Route kennst und daher vermutlich auch die Navigation übernimmst. Auch, um zu gucken, dass es unterwegs allen gut geht. Klar, in einer privaten Gruppe bist du unter Gleichgesinnten, die sich vielleicht sogar kennen und so auch gut aufeinander achten können. Trotzdem würde ich davon nicht per se ausgehen. Daher mein erster Tipp:

Sprich vorm Losgehen an, wie’s laufen soll

Damit alle auf der gleichen Seite sind und mit einem guten Gefühl loslaufen können, sind ein paar einfache Regeln hilfreich, zum Beispiel:

• die/der Schwächste in der Gruppe bestimmt das Tempo
• bei starken Steigungen läuft jede/r so, wie er oder sie es braucht und ihr trefft euch an einem bestimmten Punkt
• Vorauslaufen ist okay, solange regelmäßig auf die anderen gewartet wird
• wenn jemand in die Büsche muss, vorher einer anderen Person Bescheid sagen
• wenn jemand eine Pause braucht, es Fragen gibt oder sonst etwas ist, sagt sie oder er Bescheid

Wie wäre es mit etwas Entertainment?

Dieser Punkt ist ein totales Nice-to-have – sowohl für Wanderführende als auch private Gruppen. Wenn dir danach ist und der Weg es hergibt, kannst du unterwegs kleine Programmpunkte einbauen:

• Spannende Infos zu Sehenswürdigkeiten und Highlights teilen
• Lokale Geschichten, Märchen oder Sagen erzählen/vorlesen
• Ein Quiz oder Bingo machen
• Einen Teil des Wegs schweigend wandern oder andere Achtsamkeitsübungen einbauen
• Lockerungsübungen machen

Bleib flexibel und behalte die Freude im Blick

Wenn sich diese Punkte für dich jetzt so anhören, als müsstest du jeden kleinsten Fitzel einer Tour vorausplanen, im Auge behalten und allein bestimmen: Das mein ich nicht und das würde so einem Wochenende auch nicht gerecht werden. Im Gegenteil, es hört sich für alle Beteiligten ziemlich anstrengend an. 😉

Behalte dir in jedem Fall die Flexibilität, Dinge on the go anzupassen und deine Mitwandernden aktiv in Entscheidungen mit einzubeziehen. Beispiele:

• Du hast einen schicken Pausenplatz ausgeguckt, aber ihr habt alle vorher schon Schmacht. Besprecht gemeinsam, ob ihr bis dahin durchzieht oder euch einfach auf den nächsten Baumstamm hockt.
• Die Wanderung dauert länger als geplant. Durch eine Abkürzung könntet ihr euer Restaurant-Date pünktlich schaffen/den nächsten Zug erreichen/es für heute gut sein lassen. Stimmt ab, ob ihr die Abkürzung nehmen wollt.
• Eine Mitwanderin fühlt sich schlapp und möchte vorher aussteigen. Findet gemeinsam eine Möglichkeit, wie sie das tun kann ohne dass es die ganze Gruppe betrifft.

7. Nach der Tour: Was kommt jetzt?

„Okay, wow! Was für ein super Wochenende! Das machen wir nochmal, oder?!“

Diese Reaktion hätten wir doch alle gern. Und ich wünsche dir sowas von, dass dein Wanderwochenende genau so endet! Hier noch ein paar abschließende Dinge, die du nach dem Wochenende tun kannst:

Bildnutzung klären: Dieser Punkt ist speziell für Wanderführende gedacht. Wenn du Bilder von und mit deiner Wandergruppe öffentlich nutzen willst – auf deiner Website, deinen Social Profilen oder sonst wo – dann solltest du auf jeden Fall das Einverständnis der Leute einholen. Sowohl der Abgebildeten als auch der Fotografen. Eine Frage in die Runde reicht meistens aus.

Ideen notieren: Oft kommen während einer Tour weitere Ideen für Unternehmungen auf. Schreib dir diese Ideen auf, so dass du sie direkt parat hast, wenn es heißt „Wann machen wir eigentlich wieder so ein tolles Wanderwochenende?!“

Ich wünsch dir ganz viel Spaß bei der Planung! 🙂

Glücksbringer – viel mehr als nur ein weiteres Equipment-Teil

• Deine beste Freundin bricht zu ihrer ersten Solo-Trekkingtour auf.
• Dein Sohn plant nach der Schule ein halbes Jahr Auszeit zu Fuß.
• Du selbst hast ein kleines oder großes Abenteuer auf dem Zettel.

Ob als Geschenk an einen lieben Menschen oder an dich selbst – Glücksbringer sind tolle Wanderbegleiter. Sie lassen dich fühlen, dass da einer ist, der auf dich aufpasst (außer dir selbst ;-). Der dich durch schwierige Situationen lotst und dich beschützt. Sie verkörpern zudem die positiven Gedanken und den mentalen Support der Schenkenden: „Ich wünsche dir eine sichere Reise voller schöner Erlebnisse und glücklicher Momente.“

Ein Glücksbringer ist also sehr viel mehr als ein weiteres Equipment-Teil. Gleichzeitig muss er genauso wie Schlafsack, Kochgeschirr & Co. in den Rucksack passen und durch die Gegend getragen werden. Größe und Gewicht spielen also schon eine Rolle. Besonders dann, wenn die zu beschenkende Person nach dem Ultraleichtprinzip unterwegs ist. Hier wird genau geguckt, dass jedes Teil

…so leicht und klein wie möglich ist
…im Idealfall mehrere Funktionen erfüllt
…auch wirklich notwendig fürs Gelingen der Tour ist

Die mit Gesicht

Kuscheltiere

Kuscheltiere sind als Glücksbringer enorm beliebt. Ich tippe darauf, dass es an ihrer Persönlichkeit liegt: Ein Blick und du weißt, dass dieser „Typ“ ganz besonders gut auf dich oder die beschenkte Person aufpassen wird. Klar, dass er/sie/es auch einen Namen bekommt. Spätestens da wird aus einem Stück Plüsch mit Gesicht ein Abenteuerkumpel, Beschützer und Mutmacher. Hier schwingt ganz viel Gefühl mit. Wie gut, dass auch die äußeren Eigenschaften stimmen: Kuscheltiere sind in der Regel leicht, ziemlich robust und es gibt sie auch in ganz klein. So braucht der Glücksbringer nur wenig Platz, kann auch mal toughe Outdoor-Bedingungen ab und sabotiert nicht das Rucksackgewicht. Und sollte es mal notwendig sein, bekommt der plüschige Kumpan eine Wäsche.

Don‘t: Nimm kein Kuscheltier, dass du mit einem Karabiner oder Schlüsselring außen am Rucksack befestigst. Das mag als erste Überlegung praktisch sein, aber die Gefahr des Verlorengehens ist groß – wie bei allem, das außen am Rucksack bämselt. Du brauchst bloß irgendwo hängen bleiben und schon reißt der kleine Kumpel ab.

Do: Schau dir mal meine Taschenmonster an – sie sind die idealen Abenteuerkumpels und kommen sogar schon mit einer passenden Jobbeschreibung daher. Passend für Outdoorsies sind zum Beispiel der „Kumpel für Alles“ oder der „Abenteuer-Buddy“.

Die kleinen Typen mache ich im Rahmen meines Handmade-Labels Annimi. Sie sind klein, leicht und es gibt sie in allen möglichen Farben.

Figuren aus festen Materialien

Ob Schleichtier, Legofigur oder selbstgemacht aus Harz oder Fimo – Figuren sprechen uns ähnlich emotional an wie Kuscheltiere. Sie sind halt nur nicht so…kuschelig. Das kann von Vorteil sein: Eine Figur aus Plastik oder Metall ist ggf. robuster als Stoff. Da die Herstellung anders funktioniert (Guss-/Knet-Technik statt Nähen), kann sie auch wesentlich kleiner ausfallen. Eventuell musst du die Figur dadurch besser oder bewusster wegpacken, damit sie nicht verloren geht. Außen an den Rucksack hängen ist auch hier keine gute Idee – sie kann zu leicht abreißen und verloren gehen.

Die Dekorativen

Ohrringe: Manche Leute tragen ständig und immerzu Ohrringe – auch nachts im Bett. Manche legen sie jeden Abend ab, weil die Verschlüsse hinter dem Ohr pieken. Zu welcher Sorte die beschenkte Person zählt, solltest du vorher wissen. Ich stelle es mir nämlich ziemlich riskant und auch nervig vor, wenn ich mir vor jeder Nacht im Zelt erst die Ohrringe rausfriemeln müsste (und dann am nächsten Tag wieder rein…). Die kleinen Dinger können echt schnell verloren gehen. Dass Hängeohrringe nicht die allerbeste Wahl für Outdoor-Abenteuer sind, stell ich jetzt einfach mal so in den Raum.

Ketten und Kettenanhänger: Einerseits sind Ketten ein sehr ursprüngliches Accessoire – vermutlich das älteste, das es gibt – und damit dicht dran am Outdoor-Spirit. Man kann sie unterwegs gut anfassen, wenn man moralischen Support braucht. Andererseits kann man mit ihnen hängenbleiben oder sie bämseln einem im Weg rum oder sie reißen, wenn sie zu flimsy sind.

Armbänder: Ob handgeknüpft oder gekauft, ob aus Garn, Seil oder Metall – sehr beliebt war schon immer das Freundschaftsarmband. Kein Wunder, denn es schmiegt sich dicht ans Handgelenk und verschwindet irgendwann aus deiner aktiven Wahrnehmung.

Unterm Strich ist meine Empfehlung: Verschenke nur einen Schmuck-Glücksbringer, wenn du sicher bist, dass die Person diese Art von Accessoire an ihrem Körper haben kann und dass dadurch nicht die Sicherheit beeinträchtigt wird (wie z.B. beim Klettern).

Die mit Funktion

Vielleicht schreibst du sogar aus der Perspektive des neuen Glücksbringers und gibst ihm so eine eigene Persönlichkeit: „Hallo, ich bin Kurt – dein neues Mini-Messer. Ich freu mich schon mega auf unsere gemeinsamen Abenteuer und bin zu allem bereit! Hab ich dir schon gesagt, dass ich ein Glücksmesser bin?! Mit mir an deiner Seite bist du immer gut unterwegs – let’s go!“ Du kannst sogar so weit gehen und das Teil personalisieren, z.B. durch eine Gravur, eine Stickerei oder einen Aufkleber.

Wichtig ist nur, dass du ein Teil schenkst, dass die- oder derjenige wirklich braucht oder haben möchte. Wenn ich schon ein kleines Messer habe, das ich über alles liebe und abfeiere, dann möchte ich es nur ungern mit einem neuen ersetzen. Glücksbringer hin oder her. Da ist Fingerspitzengefühl gefragt. Oder eine direkte Nachfrage: „Ich möchte dir etwas Besonderes mit auf den Weg geben. Was fehlt dir noch in deinem Equipment?“

Das waren meine Vorschläge für Glückbringer für Wandernde. Ich bin sehr gespannt, für was du dich entscheidest bzw. was du vielleicht schon dabei hast. Lucky hiking!

Was dich auf diesen zwei Tagen Hermannsweg erwartet

Es geht fröhlich auf und ab – mal auf gut ausgebauten Forstwegen, mal auf kleinen, dicht bewachsenen Schlängelpfaden. Der Wald ist auf beiden Etappen sehr abwechslungsreich: Buchen, Eichen und Kastanien wechseln sich mit lichten Passagen ab, wo Birken, Kiefern und Lärchen nach dem Kahlschlag gerade wieder hochkommen. Dazwischen sorgen Quellen, Teiche und kleine Bäche für wasserreiche Abwechslung. Zusätzlich zum wunderschönen Wald ist der Hermannsweg für seine spektakulären Gesteinsformationen und Denkmäler bekannt: Du kommst zum Beispiel am namensgebenden Hermann, den Externsteinen und der Felsgruppe Velmerstot vorbei.

Kurze Zusammenfassung meiner Tour

• Etappe 1: Oerlinghausen-Asemissen bis Detmold – 26 km
• Etappe 2: Detmold – Leopoldstal – 25 km
• Übernachtung: DJV Jugendherberge Detmold (Oktober) & Altstadthotel Detmold (Mai)
• Anforderungen: zwischen 600-800 Höhenmeter pro Tag mit moderaten Anstiegen, überwiegend befestigte Waldwege, stellenweise schmale Pfade mit Steinen und Wurzeln, Trittsicherheit bei Nässe erforderlich, Stöcke empfohlen, Rucksackgepäck für 1 Übernachtung
• Reisezeit: 1x Ende Oktober 2023 + Mai 2024
• An- und Abreise: mit der Bahn bis Oerlinghausen-Asemissen und zurück von Leopoldstal

Wege, Wald und Wasser – Abwechslung garantiert

Genauso wechselhaft wie die Umgebung sind auch die Wege: mal bist du auf breiten Forststraßen unterwegs und mal schlängelst du dich auf kleinen Pfaden durch dichten Bewuchs. Rauf und runter geht es auch ständig, aber insgesamt eher sanft. Trotzdem brauchen deine Beine vermutlich irgendwann eine Pause – dafür bietet sich der Donoper Teich an. Hier kannst du am Wasser sitzen, das Farbenspiel der Bäume und ihre Spiegelung im Wasser genießen und dich für das letzte Drittel der Etappe stärken. Denn ab hier geht’s tatsächlich noch mal bergauf – schließlich willst du ja hoch zum Hermannsdenkmal.

Ziemlich groß, der Hermann

Den Blick auf das Land und das Schwert in die Luft gerichtet: Der Hermann ist eine Kolossalstatue, die bis zur Erbauung der Freiheitsstatue 1886 die höchste Statue der westlichen Welt war. Es lohnt sich auf jeden Fall, mal an den Herrn heranzutreten und ihn auf sich wirken zu lassen. Ob sich ein Besuch des Infozentrums lohnt, kann ich nicht sagen, da es bei meiner Tour geschlossen hatte. Überhaupt wird da oben gerade viel gebaut, so dass es nicht sonderlich viel Chichi neben dem Denkmal gibt.

Für dich heißt es nach dem Hermann: absteigen nach Detmold. Hier gibt’s zahlreiche Hotels und Restaurants, da hast du freie Auswahl. Ich habe im Oktober in der DJH Jugendherberge übernachtet, weil sie relativ nah am Weg liegt und man nicht bis ganz in die Stadtmitte laufen muss. Außerdem finde ich Jugendherbergen ab und zu ganz witzig. 😉 Für den Mai und die Wandergruppe habe ich mich dann für das Altstadthotel Detmold entschieden.

Etappe 2: von Detmold bis Leopoldstal

Egal, wo du übernachtet hast – ein Frühstück leg ich dir ans Herz, denn: Wer runter läuft, muss auch wieder rauf laufen. Von Detmold aus geht es hoch zum Kamm, damit du da weitermachen kannst, wo du am Tag zuvor aufgehört hast. Heute läufst du ein bisschen mehr „Waldautobahn“ als gestern, doch das lohnt sich sehr: die gut ausgebauten Forstwege bringen dich zu so wunderschönen Plätzen wie den Externsteinen, dem Silberbachtal und der Lippischen bzw. Preußischen Velmerstot.

Heide auf dem Kammweg – die Velmerstot

Lass uns einfach bei „faszinierend“ bleiben. Denn dann bist du schon richtig auf die Velmerstot eingestimmt – ein kleines Stück Heidelandschaft auf dem Kamm des Eggegebirges. Hier oben lässt es sich toll gucken und verweilen. Es gibt einige schöne Sitzplätze, an denen du pittoresk überlegen (oder googeln) kannst, wie die Heide auf den Berg gekommen ist. Von der Lippischen Velmerstot ist es nur noch ein kleiner Sprung zur Preußischen Velmerstot. Sie ist noch ein Ticken höher gelegen und hat sogar einen hölzernen Aussichtsturm (der aktuell wegen Brandstiftung gesperrt ist, Stand Mai 2024). Tja, und danach? Feierabend – ab zur Bahn nach Leopoldstal!

Bist du jetzt auf den Geschmack gekommen? Mehr Infos zum Hermannsweg und seinem wilden Bruder – dem Eggeweg – findest du hier:

Hinweis zu Links & Co.

Dieser Blogbeitrag ist als Inspiration für dich gedacht, um „kleinRAUS“ zu kommen. Er ist nicht über eine Kooperation entstanden und enthält auch keine Affiliate-Links. Alles, was ich hier verlinke, sind meine persönlichen Empfehlungen und Infoquellen.

In 8 Etappen auf der Uckermärker Landrunde

Ich habe die Uckermärker Landrunde für mich in 8 Etappen aufgeteilt und bin im Uhrzeigersinn gegangen. „Klassisch“ verläuft sie andersrum. Die Etappen sind so gewählt, dass sie mit Rucksack gut zu machen sind – zwischen 17 und 29 km pro Tag. Ich wollte mindestens die Hälfte der Übernachtungen im Zelt verbringen und zwischendrin immer wieder in einer Pension einkehren. Daher weichen meine Etappenziele manchmal ein bisschen von der Ursprungsroute ab, z.B. wenn es darum ging, einen Campingplatz anzulaufen. Hier gleich der Hinweis: Vorausplanen ist wichtig, denn die Uckermark ist relativ dünn besiedelt und die Übernachtungsmöglichkeiten begrenzt. Daher empfehle ich die Nebensaison als Wanderzeitpunkt – auch, weil es streckenweise durch weite Felder und länger am Wasser entlang geht, was im Sommer ggf. viel Sonne und viele Mücken bedeutet. Wobei die tollen Seen an vielen Stellen zum Reinspringen einladen…etwas, das ich Anfang Mai noch nicht gewagt habe.

Die Tour verläuft überwiegend „fußfreundlich“: grasbewachsene Feldwege, sandige Waldwege, Single-Trails am Wasser entlang. Klar muss man manchmal auch ein bisschen am Rand von Landstraßen laufen oder durch Dörfer, aber diese Strecken sind sehr übersichtlich. Die Verteilung der Dörfer entlang des Wegs ist super für die Wasserversorgung – man kann immer wieder an Friedhöfen oder bei netten Leuten auffüllen. Ich habe die möglichen Wassernachfüll-Ortschaften und auch die Einkaufsmöglichkeiten bei den jeweiligen Etappenbeschreibungen benannt. Die Aufzeichnung der Touren ist so, wie ich sie gelaufen bin – es sind also hier und da ein paar Schnörkel drin, die ihr bei eurer eigenen Planung korrigieren solltet. 😉

Übrigens bin ich zusammen mit meiner Freundin Kathrin und ihrem Hund Rombo gewandert – die Tour ist also auch sehr gut mit Hund machbar und die Übernachtungen darauf ausgelegt.

In der Uckermark gibt’s viel Wasser in Form von Flüsschen und Seen. Auf der Landrunde folgst du dem roten Punkt.

Etappe 1: Von Prenzlau bis Warnitz

Es geht los auf die Uckermärker Landrunde: 8 Tage wandern mit Rucksack durch die hügeligen Felder, abwechslungsreichen Wälder und schnuckeligen Dörfer Nordbrandenburgs. Übernachtet habe ich zur Hälfte im Zelt und zur Hälfte in Pensionen – alles auch mit Hund möglich. Da bei mir die An- und Abreisetage auch Wandertage waren, habe ich die Etappen entsprechend angepasst. Zudem bin ich nicht die „klassische“ Richtung gelaufen, sondern im Uhrzeigersinn. 😉

Der Anreisetag startet mit einer kürzeren Etappe zum Warmlaufen: Es geht von Prenzlau aus die gesamte Länge des Unteruckersees entlang – erst auf der Uferpromenade und dann auf dem Radweg. Rechts hat man das See-Panorama und links kann man ein bisschen „Häuser gucken“. Danach folgt ein Abschnitt durch Felder mit Ausblick auf Marschland bis man den Oberuckersee und damit die offizielle Route der Uckermärker Landrunde erreicht. Auf Höhe Seehausen wird die Strecke naturbelassener und grüner: Graswege und Single-Trails führen am See entlang und werden immer wieder von Bäumen und Sträuchern gesäumt. Kurz hinter Warnitz erreicht man den Campingplatz Oberuckersee und damit den ersten Schlafplatz der Tour: Campingplatz Oberuckersee

Wasserversorgung: mehrere Möglichkeiten auf dem Weg

Übernachtung in der Kleinen Schäferei

Endpunkt der Etappe ist die Kleine Schäferei in Biesenbrow – ein malerischer Bauernhof mit freundlichen Gastgebern, wolligen und gefiederten Bewohnern und genau dem richtigen Maß an moderner Ländlichkeit. Wir hätten hier zelten können, haben uns dann aber spontan für die Übernachtung auf dem Speicher entschieden, weil es nachts ziemlich kalt wurde. Hinweis: der Speicher ist nicht isoliert – es ist also auch ziemlich frisch dort oben. 😉

Wasserversorgung: mehrere Orte auf dem Weg

Etappe 3: Von Biesenbrow nach Blumberger Mühle

Mehr Felder, mehr Hügel, mehr blühende Kirschbäume – die dritte Etappe folgt staubigen Feldwegen von Ort zu Ort. Die Aussicht auf dieses weite Weizengrün und Rapsgelb ist grandios – man bekommt einen Eindruck davon, wie großflächig Brandenburg bewirtschaftet wird. Auch Windkraft wird hier ordentlich genutzt: die Felder sind weithin gespickt mit drehenden Propellern. Dank des geschwungenen Weges, der säumenden Bäume und der Fernsicht wird einem auf dieser Etappe trotz „viel Feld“ nicht langweilig.

Im letzten Drittel erreicht man dann den Mündesee und folgt dem Radweg bis nach Angermünde hinein. Hier ist direkt am Weg ein Rewe, in dem wir Proviant und unser Abendessen eingekauft haben. Danach ging’s noch ein bisschen weiter zu unserem Ziel: dem WoMo-Stellplatz Blumberger Mühle außerhalb des Orts. Hier ist die Übernachtung kostenfrei – man muss nur ein bisschen rumprobieren, wo man die Zelt-Heringe in den Boden bekommt, da der Platz zwar grasbewachsen, aber von unten befestigt ist. Nebenan ist ein tolles NABU-Naturerlebniszentrum, das wir sehr gern erkundet hätten. Wir waren dafür leider zu spät, konnten aber gegen eine kleine Spende noch mal zur Toilette und unser Wasser auffüllen.

Wasserversorgung: Mürow (10 km), Angermünde (17 km), NABU-Center (Endpunkt)
Supermarkt & Bank: Angermünde (17 km)

Der WoMo-Stellplatz Blumberger Mühle ist auch zum Zelten ziemlich cool.

Etappe 4: Von Blumberger Mühle nach Ringenwalde

Hopp hopp, früh raus aus dem Zelt – heute wartet die längste Etappe „meiner“ Uckermärker Landrunde! Glücklicherweise ist sie landschaftlich sehr abwechslungsreich: Es geht zunächst durch Feld und Wald, bis man zum schönen Wolletzsee kommt. Hier folgt man dem Ufer auf einem kleinen Pfad und holt sich ggf. das (zweite 😉 Frühstück beim KaffeeKonsum. Zwischendurch bestaunt man fasziniert die „works in progress“ von Herrn Biber. Weiter geht’s auf überwiegend sandigen Wegen – immer schön Feld und Wald im Wechsel. Begleitet wird man von alten Bäumen am Wegrand, zahlreichen Ameisen am Waldboden und natürlich den obligatorischen Uckermärker Hügeln.

Für eine Pause am Briesensee – wir wollte unbedingt die Füße ins Wasser halten – haben wir einen extra Schlenker eingebaut. Beste Entscheidung, denn wir hatten den kompletten Strand für uns und haben 3 Adler gesehen, hurra!

Ab der Ortschaft Poratz muss man sich allerdings gedanklich in Schwung halten, denn: es zieht sich… Ab hier verläuft der Weg bis nach Ringenwalde entlang einer alten Kopfsteinpflasterstraße. Sehr pittoresk mit altem Baumbestand an den Seiten, aber für die Füße und das Laufen mit Stöcken nur semi-angenehm. Ein Glück gibt’s rechts und links einen Staubstreifen…

Belohnt wurden wir dann in Ringenwalde mit der ersten Pensionsübernachtung der Tour im Gasthof zum Grünen Baum. Sehr nettes Personal, wir haben prima geschlafen und das Frühstück mit regionalem Käse war hervorragend: Landgasthof zum grünen Baum Übrigens hatten wir uns hierher ein Nachschubpaket mit Essen und Hundefutter geschickt. 😉

Wasserversorgung: Wolletz (7 km), Peetzig (14 km)

Etappe 5: Von Ringenwalde nach Templin

Die Füße tun noch etwas weh von gestern, aber ein Glück geht’s heute auf überwiegend weichen Wegen durch Wald und am Wasser entlang. Und wo das nicht der Fall ist, kann man sich wieder Häuser angucken (Petersdorf!) und sich vorstellen, wie es mit einer eigenen Datsche am See wäre (Petersdorfer Siedlung). 😉 Der Uferwanderweg am Lübbesee ist ziemlich toll – ein naturbelassener Single-Trail, der an zahlreichen (teilweise privaten) Badestegen vorbeiführt. Hier war allerdings schon im Mai großer Mücken-Alarm…wir sind deshalb leider ziemlich schnell durchmarschiert.

Zum Abschluss gibt’s noch ein Waldstück mit etwas krökeligen Wegen an der Wolfsschlucht entlang. Die hört sich zwar spektakulär an, ist aber eigentlich nur eine Spalte im Boden und der kürzeste Weg, um zum Campingplatz am Fährsee zu kommen. Dort waren wir neben vielen Dauercampern und drei WoMos die einzigen Zelter – und hatten somit alle Picknicktische, Waschräume etc. für uns. 🙂

Wasserversorgung: Petersdorf (12 km)

Etappe 6: Von Templin zum Zenssee

Erste Tat des Tages (nach Frühstück, Zeltabbau, Dusche und den ersten waldigen Kilometern): Proviant kaufen in Templin! Danach geht‘s am schönen Templiner Kanal entlang – eine frische Abwechslung zu den waldigen Abschnitten am Vortag. Während wir es auf Etappe 5 hauptsächlich mit Buchen zu tun hatten, kommen heute auch Kiefernplantagen ins Spiel. Der einzige Vorteil dieser visuell etwas öden Abschnitte sind die weichen Sandwege – dringend nötig, nachdem wir durch Templin und auch außerhalb viel auf Asphalt gelaufen sind.

Eine fesche Brotzeit in Neu Placht mit Schuhe aus und Füße hoch gibt uns wieder Power für das letzte Drittel: Am Platkow- und Zenssee geht es erstaunlich viel bergauf und bergab (für die Uckermark ;-). Man läuft wie auf einem schmalen Kammweg oberhalb des Wassers und schaut durch die hellgrünen Buchen auf den See herunter. Ein richtig schöner Abschluss, der uns dann zur Pension am Zenssee bringt.

Das letzte Drittel ist ein Abzweig, der nicht zur Uckermärker Landrunde gehört. Wir haben ihn gemacht, weil es am Weg in Gandenitz keine Übernachtungsmöglichkeit gab, die gepasst hätte. Da der Weg schön ist, hat sich der Abstecher gelohnt. 🙂

Wasserversorgung: Neu Placht (14 km), Alt Placht (16 km)
Supermarkt & Bank: Templin (4 km)

Etappe 8: Von Boitzenburg nach Gollmitz

Was, schon die letzte Etappe?! So kommt es uns vor als wir uns nach einem Knaller-Frühstück von Schloss Boitzenburg auf den Weg machen. Es geht noch einmal durch Wald, Wald, Wald – diesmal mit einer abwechslungsreichen Mischung aus Buchen, Linden, Kiefern, Lärchen und Ahorn.

Da ich die letzte Etappe gleichzeitig als Abreisetag geplant habe, laufen wir nur bis Gollmitz und nehmen dort den Bus 503 (Uckermark Shuttle Bus) nach Prenzlau. Achtung: an Wochenenden fährt der Bus nur 2x am Tag! Zum Fahrplan

Fahrzeiten und Tickets kann man auch über die DB-Navigator App erfahren/kaufen.

Wer es von Prenzlau nicht so weit nach Hause hat oder noch eine Übernachtung dranhängen möchte, kann natürlich auch die ganze Strecke (ca. 29 km) am letzten Tag laufen. 😉 Wir waren froh, dass es die Bus-Option gab und wir so nach 8 tollen Wandertagen abends wieder in Hannover bzw. Hamburg angekommen sind.

Wasserversorgung: Naugarten (12 km), Gollmitz (15 km)

Kleidung – so packst du dich richtig ein

1. Wirf dich in den guten alten Zwiebellook („Layering“)

Auch auf die Gefahr hin, dass du jetzt denkst: „Echt jetzt, Anni – das ist dein Tipp Nr. 1?!“ Jepp, der Zwiebellook ist tatsächlich das Mittel der Wahl, wenn du dich draußen warm halten willst. In Bewegung pellst du dich aus und wenn du Pause machst, ziehst du wieder was drüber. So vermeidest du übermäßiges Schwitzen und damit Auskühlen. Zudem kannst du dich besser auf schwankende Temperaturen und Wetterbedingungen einstellen – Outdoor-Tage verlaufen was das anbelangt selten geradlinig. 😉

Der Zwiebellook besteht aus:

Baselayer: eng an der Haut liegende Funktionswäsche aus Kunstfaser, Merinowolle oder einem Mix von beidem; Lang- oder Kurzarmshirt, ggf. lange oder kurze Unterhose – diese Schicht transportiert Feuchtigkeit von der Haut weg nach außen

Midlayer: hier kommen ein Fleece oder eine leichte Daunenjacke/-weste zum Einsatz – es geht um Isolation und das Halten der Körperwärme; darf gern etwas luftiger sitzen; die Dicke des Materials variiert je nach Kälteempfinden und Outdoor-Bedingungen

Outer-Layer: wind- und wasserabweisende Jacke, die vor Abkühlung von außen schützt; idealerweise ist das Material atmungsaktiv und transportiert Feuchtigkeit von innen nach außen; sollte so groß sein, dass du dich in voller Zwiebelmontur noch flexibel bewegen kannst

Was es noch zu beachten gilt:

Der Zwiebellook ist nur so gut wie dein Handling. Also sei dir nicht zu schade, dich öfter an- und auszuziehen. Wenn du erst ausgekühlt bist, dauert es unter Umständen lange, bis dir wieder warm ist. Umgekehrt ist es nicht ratsam, so lange mit dem Ausziehen zu warten, bis du durchgeschwitzt bist. Um es dir leicht zu machen, achte darauf, dass deine Klamotten gut übereinander passen und sich leicht öffnen/schließen lassen.

Meine Lieblingskombi an feuchten, kalten Tagen: Ich liebe Fleecejacken, weil sie robust sind und auch bei feuchten Verhältnissen noch wärmen. Doch selbst die richtig dicken Sherpa-Fleece sind nicht ganz so warm wie eine Daunenjacke. Daher kombiniere ich Fleece gern mit einer Ski- oder Snowboardjacke. Die sind meistens zusätzlich isoliert und haben auch gute wasser- und windabweisende Qualitäten. Das Ganze ist natürlich keine Ultraleicht-Kombi. Auch das Packmaß ist recht groß. Aber was Wärme und Gemütlichkeit bei feuchtem Wetter angeht, kaum zu toppen. Ich ziehe mich deshalb gern auf Tagestouren so an. Mein Tipp: Schau mal bei Vinted nach Secondhand-Jacken. Gerade Ski- und Snowboardjacken gehören gern zur „Hab ich nur 1x getragen“-Kategorie.

Essen und Trinken – so bleibst du ein kleiner Glut-Ofen

3. Like it hot, Baby!

Ein weiterer Game-Changer an kalten Outdoor-Tagen ist warme Nahrung. Sie wärmt dich von innen richtig schön durch und gibt dir gleichzeitig wichtige Energie für deinen „Ofen“. Ich nehme gern heißes Wasser oder Tee in einer doppelwandigen Edelstahlflasche mit. Es gibt auch isolierte Essensbehälter. Noch hab ich keinen, aber ich spiele mit dem Gedanken…schließlich ist die Vorstellung von einem warmen Eintopf im Wald schon sehr verlockend. Natürlich sind die Flaschen und Behälter aufgrund ihrer Doppelwandigkeit nicht ultraleicht – das nehme ich aber gern in Kauf, wenn ich dafür was Heißes zu trinken kriege.

Wenn du es gern scharf magst, kannst du noch einen drauf legen: Ingwertee wärmt extra gut von innen. (Hände weg von Zitrone, die kühlt nämlich!) Und scharfes Essen feuert deinen Körper im wahrsten Sinne des Wortes an.

4. Gib deinem inneren „Ofen“ Brennstoff

Auch wenn dir unterwegs vielleicht nicht immer danach ist: Sieh zu, dass du genug isst! Dein Körper braucht an kalten Tagen viel Energie, um sich warm zu halten. Gerade auf längeren Touren ist es wichtig, immer wieder etwas einzuwerfen – auch dann, wenn dein Hungergefühl gerade nicht so ausgeprägt ist.

Mein Körper freut sich über schnell verfügbare Energiequellen wie Kohlenhydrate. Und auch wenn er unterwegs ziemlich kalt wird: mein geliebter Wanderapfel muss auch immer mit. 😉

8. Geh nur aufgewärmt ins Zelt

Hier kommt ein kleiner Klugschiss: Dein Schlafsack an sich wärmt nicht – er arbeitet nur mit deiner Körperwärme und sorgt durch Isolation dafür, dass sie erhalten bleibt. Das bedeutet: keine Körperwärme = kein warmer Schlafsack. Daher rate ich dir, wenn möglich aufgewärmt in dein Zelt zu kriechen. Mach notfalls ein paar Übungen wie Burpees, Hampelmänner oder Liegestütze.

Zusätzlich kann eine Wärmflasche helfen: Fülle deine Trinkflasche mit heißem Wasser und nimm sie mit in den Schlafsack.

9. Wasch dir den Schweiß ab

Bei einer typischen Campingplatz-Übernachtung ist die abendliche Dusche vermutlich ein No-Brainer. Doch es lohnt sich auch an Plätzen ohne Wasser aus der Leitung, sich abends noch mal auszupellen und zu waschen. Wenn du geschwitzt hast, bilden sich nämlich Salzkristalle auf deiner Haut. Sie entziehen deinem Körper weiter Feuchtigkeit und du kühlst aus. Also lieber 5 Minuten fröstelndes Waschen als die ganze Nacht fröstelndes Nicht-Schlafen.

Und was machst du gegen Frieren?!

Das waren meine Top-Tipps zum Draußen-Warmhalten. Natürlich bin ich seeehr interessiert daran, was du so machst, um dich draußen warm zu halten. Vielleicht hast du ja DIE Geheimwaffe gegen Frieren im Gepäck?! Ich freu mich auf deine Nachricht bei Instagram unter @kleinraus

Weite Blicke, weiche Wege – der Heischnuckenweg

Ich bin ein großer Fan von kleinen Abenteuern, die man leicht in seinen Alltag einplanen kann. Deshalb finde ich Wochenendtrips auch so toll: Du bist zwei Tage komplett raus und musst dafür nicht mal Urlaub nehmen. Im Idealfall reicht eine Hotel- oder Zeltübernachtung, weil die An- und Abreisetage gleichzeitig Wandertage sind. Nach diesen Kriterien habe ich diese Tour geplant. Dass der Heidschnuckenweg auch landschaftlich voll auf meiner Wellenlänge liegt, wusste ich vorher schon. Zum einen ist er nicht umsonst einer der beliebtesten Weitwanderwege Deutschlands. Zum anderen bin ich schon ein paar seiner Etappen gewandert und konnte mir so ein Bild machen.

Deine Augen können sich auf weitläufige Heideflächen freuen. Deine Füße auf überwiegend weiche Böden und sandige Wege. Und deine Fantasie auf verwunschene Moorpfade, alte bemooste Eichen und ein paar Wegpunkte mit klingenden Namen und Geschichten.

Kurze Zusammenfassung meiner Tour

• Etappe 1: Schneverdingen bis Bispingen – 26 km
• Etappe 2: Bispingen bis Soltau – 24 km
• Übernachtung: Bispingen im Heidehotel Rieckmann
• Anforderungen: kaum Höhenmeter, überwiegend weiche Wege, einfach zu laufen, Rucksackgepäck für 1 Übernachtung
• Reisezeit: Anfang Oktober 2023
• An- und Abreise: mit der Bahn bis Schneverdingen und zurück von Soltau aus
• Anlass: geführte Wanderung für den Hannoverschen Wander- und Gebirgsverein (die Bilder auf komoot sind von meiner Vorwanderung im April)

Weiter geht’s mit und durch Heide – mach die Beine lang auf den breiten Sandwegen und lass deine Blicke schweifen. Sobald es rechts und links wieder etwas waldiger wird, kannst du dich auf meine Einkehr-Empfehlung freuen: Der Hof Tütsberg mit seinen riesigen Stücken Buchweizentorte ist nah! Bei schönem Wetter sitzt es sich hier auch draußen ganz hervorragend. Übrigens bist du bis zum Tütsberg auf einer offiziellen Variante von Etappe 5 des Heidschnuckenwegs unterwegs. Das siehst du am gelben H auf schwarzem Grund.

Ab jetzt geht es auf einer von mir geplanten Schleife weiter, die dich auf dem Rundwanderweg Behringen und einer Nordic Walking Route bis nach Bispingen führt. Mir war nämlich nach noch mehr Heide und noch mehr Kilometern, so dass der Tag auch gut gefüllt ist. 😉 Und so schlägst du einen Bogen durch die Behringer Heide, schlenkerst kurz durch Behringen und ziehst dann weiter zum Brunausee. Vielleicht nutzt du hier noch mal die Bänke am Wasser, um eine Pause zu machen, bevor die letzten 7 km anbrechen.

Nach der Borstler Schweiz ist dann eher Auslaufen angesagt. Es ist ein bisschen so als wollte der Weg sagen: „So, reicht für heute mit den tollen Ausblicken – jetzt ab ins Hotel mit dir!“ Und das kommt dann in der Mitte von Bispingen – zumindest, wenn du dir wie ich das Heidehotel Rieckmann aussuchst. Mir hat’s da richtig gut gefallen. Es hat moderne Zimmer, eine leckere Speisekarte für abends und ein Knaller-Frühstücksbuffet. Ganz in der Nähe gibt es einen Drogerie- und Supermarkt für Last-Minute-Besorgungen und mehrere Restaurants. Gut’s Nächtle, Tag 1!

Etappe 2: Von Bispingen bis Soltau

Good morning, Tag 2! Heute geht es direkt hinter dem Hotel auf dem „original“ Heidschnuckenweg weiter – du folgst den ganzen Tag dem weißen H auf schwarzem Grund. Es führt dich kurz nach dem Ort auf einem grünen Single-Trail zur lauschigen Luhequelle. Lautstärkemäßig macht sich hier die A7 leider kurz bemerkbar…du bist aber flott wieder raus aus dem Gerausche und kannst dich auf weite Heideflächen freuen. Die Ecke rund um den Kreuzberg bietet sich für eine erste Pause an – hier gibt’s Bänke und den klassischen Heideblick.

Danach wird es rechts und links wieder grüner – Kiefern und Eichen umrahmen die breiter werdenden Wege. Solltest du auf einmal Schreie hören, denk dir nichts dabei. Die hat der Wind dir aus dem nahegelegenen Heidepark rübergetragen. Tatsächlich führt der Weg direkt am Vergnügungspark vorbei. Mach dir aber keine Hoffnungen auf einen frischen Kaffee oder Snacks – die gibt’s leider nur im Park und nicht davor. (Ich betone das so, weil mir an dieser Stelle des Wegs SEHR nach einem Kaffee war…ich habe die Parkbesucher durch den Zaun etwas neidisch angeguckt, haha!)

Niedliche kleine Wegbegeleiter gibt’s auch. 🙂

2 Tage Heidschnuckenweg mit Rucksack – Tipps für deine Planung

Reisezeit

Die Tour kannst du theoretisch zu jeder Jahreszeit machen. Ich habe sie einmal Ende April und einmal Anfang Oktober gemacht und fand sie beide Male super. Vielleicht fragst du dich jetzt: „Warum nicht im Sommer – da blüht doch die Heide?!“ Genau. Deshalb ist im Sommer – speziell im August und September – in der Heide Hochsaison. Die Hotels kannst du dann nicht für eine einzelne Übernachtung am Wochenende buchen. Zudem teilst du dir den äußerst beliebten Heidschnuckenweg dann mit zahlreichen anderen Wanderern, Fahrradfahrern und Pferdekutschen.

Verpflegung

Am ersten Tag kannst du dir gut was von zu Hause mitnehmen und auch die Einkehr im Tütsberg einplanen (bei Gruppen mit mehreren Personen unbedingt reservieren!). Am zweiten Tag gibt es unterwegs keine Einkehrmöglichkeit direkt am Weg. Deshalb empfehle ich dir, Snacks für zwei Tage einzupacken oder abends noch welche zu kaufen. Zudem kannst du im Hotel fragen, ob du dir ein Brötchen vom Frühstücksbuffet mitnehmen kannst. Oder du schaust bei einem der örtlichen Bäcker vorbei – einige haben auch sonntags geöffnet.  

Wasser

Am ersten Tag gibt’s genug Möglichkeiten, um aufzufüllen: Du kommst am Tütsberg vorbei und durch mehrere Ortschaften. Am zweiten Tag ist Wasser aus der Leitung eher rar gesät – hier würde ich genügend mitnehmen. 

Dies und das

Solltest du feststellen, dass du etwas vergessen hast: dicht am Hotel gibt’s einen Drogerie- und einen Supermarkt. Ich musste hier bei meiner Vorwanderung im April ein Paar Socken für abends kaufen. Es hatte den ganzen Tag geregnet und meine Schuhe waren komplett durch… 😉

Stöcke brauchst du aufgrund des einfachen Terrains eigentlich nicht. Wenn es dir aufgrund der Streckenlänge angenehmer ist, nimmst du sie einfach mit.

Hinweis zu Links & Co.

Dieser Blogbeitrag ist als Inspiration für dich gedacht, um „kleinRAUS“ zu kommen. Er ist nicht über eine Kooperation entstanden und enthält auch keine Affiliate-Links. Alles, was ich hier verlinke, sind meine persönlichen Empfehlungen und Infoquellen.

1. Du bist wichtig – mach einen Termin mit dir selbst!

Es gibt diesen schlauen Spruch: Man hat immer genug Zeit – es ist bloß die Frage, womit man sie verbringt. Vereinfacht bedeutet das: Du allein entscheidest, was du mit deiner Zeit anfangen möchtest. Wenn sich in deinen Gedanken direkt das Wort „ABER“ geformt hat, dann gehen dir vielleicht folgende Dinge durch den Kopf:

• Aber ich kann meine Verpflichtungen und Termine nicht einfach sausen lassen.
• Aber ich bin eine schlechte Frau/Freundin/(Hunde-)Mutter, wenn ich mir Zeit für mich (allein) nehme.
  (An alle Jungs, die das lesen: Fühlt euch bitte nicht ausgegrenzt, aber wir Mädels haben mit diesen Glaubenssätze öfter zu kämpfen…)
• Aber ich muss erst dies, das oder jenes schaffen, bevor ich frei machen kann.

Mit jedem dieser ABERs stellst du deine eigenen Bedürfnisse hinten an. Natürlich gibt es Situationen, in denen das notwendig ist. Häufig ist es aber einfach nur unbequem oder erfordert Umdenken und Organisation, wenn du dich zur Prio machst. Daher mein Tipp: Mach einen Termin mit dir selbst. Und vor allem: Halte ihn ein!

Der Vorteil ist, dass du dich und alle „Beteiligten“ frühzeitig darauf vorbereiten kannst:

• Der freie Platz im Kalender ist belegt. Da kann sich kein Termin mehr reinmogeln.
• Die Family weiß Bescheid und alles Notwendige ist organisiert: Essen, Betreuung, Aktivitäten – you name it.
• Du erledigst automatisch alle notwendigen Dinge drumrum, weil du deine Zeit langfristig anders planst.

Hier noch ein paar hilfreiche Gedanken, falls du Sorge hast, vorher einzuknicken:

• Stell dir vor, wie erholt und erfrischt du sein wirst, wenn du dir Zeit fürs Rauskommen genommen hast. Du kannst deine Aufgaben wieder mit mehr Energie, Elan und frischem Blickwinkel angehen.
• Stell dir vor, wie du Familie/Freunden/Partner oder Partnerin von deinen Erlebnissen erzählst. Du warst unterwegs und hast Neues erlebt, hurra!
• Stell dir vor, wie zufrieden du mit dir selbst bist: Du hast es durchgezogen und dich selbst wichtig genommen. Das fühlt sich richtig gut an!

Schließ dich einem Verein an

Ich selbst bin Wanderführerin im HWG und gehe 1-2x im Monat mit Vereinsmitgliedern auf Tour. Gäste sind herzlich willkommen und können unverbindlich mitwandern. Die Vorteile für dich liegen auf der Hand: Du bewegst dich draußen und entdeckst Neues, hast Gesellschaft und musst dich nicht um die Orga kümmern. Als Gast zahlst du einen kleinen Beitrag in die Vereinskasse, bist aber weiter zu nichts verpflichtet (keine Vereinsmitgliedschaft oder so). Bestimmt gibt es auch in deiner Gegend einen Verein, dem du dich zum Wandern, Radfahren, Mountainbiking, Nordic-Walking oder auch zu kulturellen Ausflügen anschließen kannst. Und wenn dir das langfristig gefällt, kannst du immer noch eintreten.

Buch einen privaten Wanderführer

Solltest du dich mit der Vereinsgeschichte doch zu verpflichtet fühlen, nimm eins der zahlreichen privaten Angebote ins Visier. Fast jede größere und auch viele kleinere Städte bieten das über den Tourismusverband an. Oder du machst dich auf Google schlau. Noch ein Tipp für die Online-Suche: „geführte Wanderung“ ist ein gutes Stichwort. „Wanderführer“ wirft oft Ergebnisse für Bücher aus…

3. Zeitmanagement – verbinde das Angenehme mit dem Nützlichen!

Es gibt vermutlich einige feste Termine in deinem Kalender, die nicht zu verhandeln sind. Entweder sind sie von außen vorgegeben (z.B. im Angestelltenjob) oder dir richtig wichtig (z.B. Sport) oder schlichtweg notwendig (z.B. Essen). Wie wäre es, wenn du die Zeit und die Wege rund um diese festen Termine nutzt, um mehr rauszukommen?

Sport mal anders

Hast du die Möglichkeit, deinen Sport flexibel zu gestalten? Statt einer Runde auf dem Laufband, könntest du draußen laufen gehen. Statt einer Yoga-Einheit im Wohnzimmer, rollst du deine Matte auf der Wiese im Park aus. Statt Bauch-Beine-Po im Studio, nimmst du den Trimm-dich-Pfad im Wald in Angriff. Die gleiche Idee lässt sich zum Beispiel auch auf Meditation übertragen: Statt auf deinem Kissen zu sitzen, könntest du zur Abwechslung draußen eine Geh-Meditation machen.

Essen GEHEN statt kochen

Du ahnst schon, dass ich nicht den Gang zur Pizzeria um die Ecke meine. Such dir absichtlich ein Restaurant, zu dem du einen bestimmten Weg zurücklegen musst und geh zu Fuß. Zeitlich kannst du dir das schönreden, weil du ja nicht kochen musst und dadurch die Zeit übrig hast. 😉

Auch hier kommen dir vermutlich ein paar ABERs in den Kopf – zum Beispiel:

• Aber dann habe ich gar nicht die passenden Klamotten an.
• Aber dann bin ich wohlmöglich verschwitzt.
• Aber dann komme ich vielleicht zu spät.

Statt dich mit diesen ABERs direkt auszubremsen – überleg mal, wie du die Umstände so gestalten kannst, dass es doch für dich passt. Nimm ein extra Paar Schuhe/Klamotten mit oder park sie direkt auf der Arbeit. Das gleiche gilt für Deo oder Waschzeug – du kannst dich bestimmt irgendwie irgendwo frisch machen oder sogar duschen. Und das Timing? Dank verschiedener Apps kannst du ziemlich genau planen, wie lange du für eine Strecke brauchst. Zudem könntest du Chefs, Kollegen, Freunde & Co. im Vorfeld informieren, dass du ggf. etwas später kommst. Um dir hier was Passendes zu überlegen, ist auch der nächste Punkt hilfreich.

4. Spielraum bringt raus: Verabschiede dich von  Perfektionismus!

Er ist die ultimative Spaßbremse, der fieseste Motivationskiller und oft der Grund, warum wir erst gar nicht mit dem Arsch vom Sofa hochkommen: Perfektionismus. Häufig fängt er an mit „Ich kann das erst machen, wenn…“:

• …ich die ideale Tour gefunden habe.
• …das Wetter nicht zu warm/zu kalt/zu trocken/zu feucht ist.
• …Person XY mitkommt.
• …ich das passende Equipment habe.

Hinter Perfektionismus steht meist das Bedürfnis, die Kontrolle über etwas zu behalten. Dein Verstand möchte bitte alles in geregelten Bahnen haben: Bloß kein Stress! Darüber hinaus soll in unserer schnelllebigen Welt alles effizient sein: Wenn du schon deine kostbare Zeit investierst, dann hat da gefälligst das Ultimum rauszukommen. Sonst kannst du es auch gleich lassen, oder?!

Du merkst schon, dass dir bei dieser – oft unbewussten – Denkweise richtig viele Gelegenheiten fürs Rauskommen durch die Lappen gehen. Abenteuer statt Alltag heißt auch: Bleib nicht in der perfekten Theorie stecken, sondern komm ins Machen!

Es gibt mehrere Ansätze, wie du ins Machen kommen kannst

Gib die Verantwortung ab. Auf Tour und beim Rauskommen gibt es so viel, das du nicht beeinflussen kannst: Wetter, Stimmung, Ereignisse… Du kannst im Vorfeld nicht wissen, wie sich ein Tag oder eine Tour entwickelt. Ich bin auch schon bei Scheißwetter mit mieser Laune losgegangen und habe am Ende des Tages eine super Touren-Erinnerung im Gepäck gehabt. Öffne dich für die Möglichkeiten, die ein Tag bringen kann und fühl dich nicht für ALLES verantwortlich.*

Mach kleine Schritte. Es geht darum, mehr rauszukommen. Das bedeutet, dass es nicht gleich die große spektakuläre Tour sein muss, die den ganzen Tag dauert. Je geringer du das Drumrum wie Orga, Zeit oder Begleitung hältst, desto einfacher ist es für dich, deine Pläne durchzuziehen. Oder sogar spontan loszugehen.

Sieh dich als Lernende/n. Es gibt immer Luft nach oben – das ist uns wohl allen klar. Gib dir die Erlaubnis, dass du nicht gleich alles wissen und alles können musst. Was zählt, ist die Erfahrung, die DU beim Rauskommen machst.

*Damit meine ich nicht, dass du dich oder andere in Gefahr bringen sollst, z.B. bei schwierigen Wetterlagen. Deinen gesunden Menschenverstand solltest du immer angeschaltet lassen. 😉

Übrigens gibt es einen „Übeltäter“, der unsere übersteigerten Vorstellungen vom perfekten Draußen-Erlebnis noch befeuert: Social Media.

5. Social Media – werde aktiv, statt das Leben anderer zu konsumieren!

Ich denke, wir alle lassen uns gern von Social Media inspirieren. Touren, Regionen, Equipment, Know-how, Mindset – die Insta-Kanäle anderer sind eine wahre Schatzkiste. Das ist auch super, solange es nicht nur beim Zuschauen bleibt.

Überforderung: Soooo viele Möglichkeiten! Doch welche ist die richtige für dich? Wenn wir uns von einer großen Auswahl überfordert fühlen, machen wir oft dicht: Wir verzichten ganz auf eine Entscheidung und verharren am „bekannten“ Ort. Klar, dass du so nicht weiter kommst. Schränk hier ganz bewusst ein, wie viele Optionen du dir überhaupt anschaust. Gleiches gilt für die Zeit, die du mit Recherche verbringst. Und dann hör auf dein Bauchgefühl – das ist sowieso der beste Ratgeber.

Das Stichwort, das bei diesem Punkt wichtig ist: Balance. Wenn du merkst, dass du Ideen oder einen kleinen Push brauchst – schau rein, was andere machen. Sobald du merkst, dass du eigentlich nur vor dem Bildschirm prokrastinierst oder anfängst, dich „nicht gut genug“ zu fühlen – leg das Smartphone weg und besinn dich auf dein eigenes Leben.

Was kannst du gegen Grübelei tun?

Der erste Schritt ist, das Grübeln überhaupt zu bemerken. Du kennst dich besser als jede/r andere – sei aufmerksam mit dir. Wenn du dich dabei ertappt hast, hau dir nicht gleich auf die Mütze. Du fühlst dich bloß schlecht, wenn du dich selbst verurteilst. Versuch das Ganze stattdessen wie ein interessierter Beobachter wahrzunehmen: „Ach, ich grübele ja schon wieder – na sowas!“ Du darfst auch gern ein Augenzwinkern mit reinnehmen. 😉 Dann ist der Boden bereitet für weitere Schritte:

Gedanken aktiv begrenzen: Oft ist es hilfreich, deinen Grübelgedanken eine Form zu geben, um mit ihnen interagieren zu können. Hier kommen zwei Varianten als Beispiel: A) Deine Grübelei ist wie eine Person, die unbedingt mit dir sprechen möchte. Du bist der Gatekeeper und sagst freundlich, aber bestimmt: „Nein!“ Schön ist auch „Bitte weitergehen!“ Wenn dir das zu hart ist, kannst du auch sagen: „Jetzt nicht, später habe ich Zeit für dich.“ B) Du bist ein Bahnhof und deine Gedanken sind wie Züge – du entscheidest, ob sie anhalten dürfen oder weiterfahren müssen. Alternativ bist du Passagier und entscheidest, in welchen Zug du einsteigen möchtest. Bei allen Varianten gilt: Je bildlicher du wirst, desto besser funktioniert das Begrenzen.

In die Planung kommen: Der Schlüssel hierbei ist, dir konkrete Fragen zu stellen: „Was kann ich JETZT tun, um dieses Problem zu lösen?“, „Was sind die nächsten Schritte?“, „Wer kann mir dabei helfen?“ Schreib dir deine Ideen und Ansätze dazu auf – auch um 4 Uhr nachts. So kommen sie aus deinem Kopf raus und du hast wieder Ruhe. Stellst du fest, dass du gerade gar nichts tun kannst – nutze einen der anderen Schritte.

Positive Visualisierung: Fokussiere dich ganz bewusst auf die positiven Aspekte einer Situation. Statt dir auszumalen, was alles Negatives passieren kann, stell dir lebhaft vor, wie du dein Rauskommen genießt. Werde so konkret wie möglich: Wie sieht es da aus, wo du bist? Wie ist das Wetter? Wie fühlst du dich? Was machst du da? Sollte dir das rein gedanklich schwer fallen, kannst du auch prima ein Journal nutzen und deine Visualisierung aufschreiben.

Aufmerksamkeit auf die Sinne umlenken: Dabei entschließt du dich bewusst, dich auf deine sinnliche Wahrnehmung zu konzentrieren. Was kannst du gerade hören, riechen oder sogar schmecken? Was kannst du anfassen und wie fühlt es sich an? Welche Körperempfindungen kannst du spüren? Vielleicht drückt etwas, fühlt sich kalt oder warm an, ziept oder pocht? Du verlagerst deine Aufmerksamkeit automatisch auf das, was JETZT gerade da ist.

Manche dieser Anti-Grübel-Methoden brauchen ein bisschen Übung. Schließlich ist dein Kopf es gewohnt, unbehelligt seine Kreise grübeln zu dürfen. Probier einfach aus, was für dich funktioniert oder kombiniere verschiedene Methoden. Hier sind auch wieder die Tipps in Sachen Perfektionismus hilfreich.

Zudem könnte mein Blogartikel Auszeit für den Kopf interessant sein. Darin stelle ich meine 5 Lieblingswege vor, wie ich aus meinem Kopf rauskomme.